เครื่องกดขาคู่

 

1. วิดพื้นแบบนั่ง-เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ gluteus maximus และ quadriceps เป็นหลัก

การวางเท้าในตำแหน่งต่างๆ บนบันไดสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้:

 

1. ส่วนบนของแป้นเหยียบ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและเอ็นร้อยหวาย

2. ส่วนล่างของคันเหยียบ: quadriceps

3. แยกเท้าให้ห่างจากกันมากที่สุด: กล้ามเนื้อ adductor

4. ปิดเท้าของคุณ: quadriceps

 

2. เครื่อง Smith เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ-

รางตายตัวจะจำกัดวิถีการเคลื่อนที่ของงานบางอย่าง ปลอดภัยกว่าและง่ายกว่าในการใช้งานสำหรับมือใหม่

สควอช ท่านั่งบัลลังก์ งอ-เหนือแถว และท่านั่ง ล้วนเป็นท่าฝึกที่ดีมาก

 

3. เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง/เครื่องตีกลับ

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ (ขอบด้านใน) และยังส่งผลต่อคอราโคบราเคียลิสและหัวสั้นของลูกหนูด้วย

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้สามารถดำเนินการฝึกอบรมที่ซับซ้อนได้ในภายหลัง

 

4.เครื่องกดหน้าอก

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกมักเป็นที่นิยมในหมู่การฝึกต่างๆ

เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีขึ้น เราสามารถใช้เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งเพื่อฝึกได้

 

5. ดึง-บูสเตอร์ขึ้น

โรงยิมเกือบทุกแห่งมีเครื่องช่วยพยุงตัว-

อุปกรณ์นี้จะให้การสนับสนุนความต้านทานเพื่อตอบโต้น้ำหนักตัวของคุณ ทำให้คุณดึง-การยกขึ้นได้ง่ายขึ้น

เป็นวิธีที่ดีในการฝึกส่วนหน้าอก (ขอบด้านใน) ของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และคอราโคเบรเคียลิส และส่วนหัวสั้นของกระดูกต้นขาต้นขา

 

6. เครื่องกรรเชียงแบบนั่ง

ใช้หลังออกแรงเป็นหลัก โดยเน้นไปที่ลาติสซิมัส ดอร์ซี เทเรส เมเจอร์ เดลทอยด์ส่วนหลัง ไบเซพ และแบรคิโอราไดลิส

ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว สะบักทั้งสองด้านจะอยู่ใกล้กัน ซึ่งสามารถฝึกรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนได้