การขี่จักรยานของจักรยานหมุน

การอุ่นเครื่อง
ก่อนที่จะทำจักรยานหมุนนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำแล้วจะมีการกำหนดเป้าหมายขั้นตอนการอุ่นเครื่องในระดับที่เป็นทางการ หัวเข่าที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บต้นขาที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียและเอวควรมีมูลค่าสูง การกระทำต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
การยืดขา
เนื่องจากต้นขาเป็นศูนย์กลางของการออกกำลังกายปั่นจักรยานจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการถูกดึง
แยกขาของคุณให้มากที่สุดงอเข่าซ้ายหมอบร่างกายส่วนบนของคุณโอนน้ำหนักตัวของคุณไปทางซ้ายยืดขาขวาของคุณอย่างเต็มที่ให้ความสนใจกับนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้ารู้สึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแน่นแล้วถือเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นสลับขา
คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์เพื่อยืดขาของคุณ จับมือจับด้วยมือทั้งสองยกขาซ้ายของคุณแล้ววางไว้บนคานของจักรยานยืดขาขวาของคุณไปข้างหลังเอนตัวตัวลงไปข้างหน้าเล็กน้อยเลื่อนเอ็นและกล้ามเนื้อขาของคุณแล้วสลับขา
เอวด้านข้างยืด
เมื่อจำลองจักรยานที่ผ่านการโค้งงอฉุกเฉินร่างกายส่วนบนควรแกว่งไปทางซ้ายและขวาและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงควรถูกควบคุมด้วยความแข็งแรงของเอวเพื่อเก็บไว้บนจักรยาน เอวมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายรักษาร่างกายให้ตรงรักษาร่างกายส่วนล่างของคุณและบิดร่างกายส่วนบนของคุณ 90 องศา นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดเอวด้านข้างกระจายความกว้างไหล่ของคุณยกแขนขึ้นและเหยียดเหนือศีรษะของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่บนระนาบแนวนอนเดียวกันและงอร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา ทำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
กดไหล่
เนื่องจากร่างกายทั้งหมดเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยในระหว่างการขี่ความดันที่ข้อต่อไหล่จึงสูงมากและการยืดข้อต่อไหล่จึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก จับมือจับด้วยมือทั้งสองกระจายขาของคุณออกจากกันและงอร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะทำให้ร่างกายของคุณใกล้กับพื้น
การปั่นจักรยาน
ตราบใดที่คุณปรับท่านั่งให้ติดตามโค้ชและออกเดินทางภายใต้การแสดงผลของแสงและดนตรี ไม่จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวการขี่จักรยานที่ง่ายที่สุดที่นี่เพียงทำตามจังหวะ ตามรูปร่างของมือจับมันจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ตำแหน่งและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง, dorsi และแขนถูกออกกำลังกายทีละขั้นตอน
ขึ้นเนิน
การฝึกอบรมทุกวันสำหรับการปั่นจักรยาน _ ท่าขี่สำหรับจักรยานหมุน (i)
หมุนปุ่มควบคุมน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงที่ขาของคุณ ในตอนแรกเอนตัวตัวขึ้นไปข้างหน้าแล้วคุณต้องออกจากที่นั่งเพื่อให้ล้อหมุน การควบคุมน้ำหนักนี้มีความสำคัญมาก อย่าปล่อยให้คันเหยียบขยับขาของคุณ คุณต้องใช้ความคิดริเริ่มและเข้าใจความเร็วของล้อโลหะอย่างเต็มที่ มุ่งเน้นไปที่ต้นขาของคุณ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกและด้านหลังก็ตึงเครียดและมีพลังมากในเวลานี้ ขาเกือบจะตรงซึ่งช่วยลดภาระบนหัวเข่า จุดสนใจของการออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อต้นขาและลูกวัว
ลงเนิน
ในการสร้างความรู้สึกของการตกต่ำคุณสามารถปรับปุ่มควบคุมน้ำหนักให้เบาที่สุดและไม่มีภาระที่ขา เหยียบได้อย่างง่ายดายถอดมือของคุณออกจากมือจับตรงร่างกายส่วนบนของคุณเปิดมือและยืดพวกเขาราวกับว่าคุณต้องการกอดสายลม โดยปกติแล้วดนตรีจะนุ่มนวลขึ้นในเวลานี้และความเข้มของการออกกำลังกายจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
เส้นโค้ง
ร่างกายส่วนบนจะต้องประสานงานกับขาเพื่อให้ได้ผลการสูญเสียไขมันโดยรวม เมื่อจำลองการเลี้ยวที่คมชัดให้จับมือจับแน่นด้วยมือทั้งสองและยืดร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและขวาโดยทั่วไปจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและใช้ความแข็งแรงของเอวเพื่อควบคุมแอมพลิจูดของร่างกายส่วนบน