บาลานซ์บอร์ดที่ให้การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงยืนบนนั้นเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน!
บาลานซ์บอร์ดที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายแกนกลางลำตัวได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ยืนบนนั้น เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ฟิตเนสมากมายที่นำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ใด นั่นเป็นเหตุผลที่เราเปรียบเทียบบาลานซ์บอร์ดยอดนิยมกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เราได้ค้นพบคำแนะนำที่คุณไม่สามารถค้นพบได้จากปากต่อปากเพียงอย่างเดียว ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้งาน!
บาลานซ์บอร์ดคืออะไร?
คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่พบว่ามันยากที่จะรักษาแรงจูงใจในการฝึกกล้ามเนื้ออันทรหดหรือไม่? แม้ว่าคุณจะต้องการไปยิม แต่ก็มีค่าใช้จ่าย และการเดินทางออกไปข้างนอกเป็นพิเศษก็เป็นเรื่องที่ยุ่งยาก
Balance Board เป็นการออกกำลังกายประเภทใด? บาลานซ์บอร์ดคืออุปกรณ์ช่วยฝึกซ้อมที่มีรูปร่างคล้ายจานที่คุณสามารถใช้ขณะนั่งยองๆ หรือยืนบนนั้นได้ มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า 'แผ่นสมดุล' หรือ 'เบาะสมดุล'
บาลานซ์บอร์ดมีประโยชน์อย่างไร?
การใช้บาลานซ์บอร์ดมีประสิทธิผลเป็นพิเศษในการฝึก 'แกนกลางลำตัว' หมายถึงส่วนกลางของร่างกาย ไม่รวมคอ แขน และขา
แกนกลางเรียกอีกอย่างว่า 'ช่องท้อง' และล้อมรอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อ 4 กลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อกะบังลม กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง กล้ามเนื้อมัลติฟิดัส และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บาลานซ์บอร์ดเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
บาลานซ์บอร์ดมีคุณสมบัติอย่างไร?
ความน่าดึงดูดของบอร์ดปรับสมดุลอยู่ที่ประสิทธิภาพและความเรียบง่าย การใช้บาลานซ์บอร์ดขณะออกกำลังกายหน้าท้องหรือสควอทจะช่วยเพิ่มภาระและให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกกีฬาหลายประเภท เช่น กอล์ฟ เทนนิส เบสบอล และฟุตบอล นอกจากนี้ยังใช้ในโครงการฟื้นฟูและส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุอีกด้วย
บาลานซ์บอร์ดมีประโยชน์อย่างไร? มีข้อดีหลักๆ อยู่ 3 ประการ: 'เพียง 10 นาทีต่อวันก็ให้ผลการออกกำลังกายที่สำคัญในเวลาอันสั้น' 'คุณต้องการพื้นที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย จึงไม่กินพื้นที่ในบ้านมากนัก' และ 'ราคาไม่แพงและคุ้มค่าคุ้มราคา'
อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการซื้อ มีผลิตภัณฑ์มากมายจากผู้ผลิตและผู้ค้าปลีกหลายรายจนอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ใด
ด้วยเหตุนี้ นิตยสาร MONOQLO จึงได้เปรียบเทียบบาลานซ์บอร์ดยอดนิยมที่หาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์ นอกจากนี้เรายังระบุวิธีการที่แนะนำที่ช่วยให้แม้แต่ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายอีกด้วย
คุณควรเลือกบาลานซ์บอร์ดอย่างไร?
ในฉบับนี้ นิตยสาร *MONOQLO* เปรียบเทียบบาลานซ์บอร์ดยอดนิยมที่มีวางจำหน่ายออนไลน์ผ่านแพลตฟอร์มเช่น Amazon, Rakuten Ichiba และ Yahoo! ช้อปปิ้ง.
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ให้ความช่วยเหลือในการทดสอบระบุว่า รุ่นเบาะยาง- (หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ Balance Disc) มีความต้านทานในระดับสูงและเหมาะสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง สำหรับการเปรียบเทียบนี้ เลือกทั้งรุ่นกลมและสี่เหลี่ยม
บาลานซ์บอร์ดได้รับการทดสอบอย่างไร
หลังจากที่มืออาชีพใช้งานจริง การออกแบบก็ได้รับการประเมินอย่างเข้มงวดเพื่อหาปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับความต้านทานเหมาะสม ความสบาย และการต้านทานการลื่น นอกจากนี้ การทดสอบนี้ยังเน้นไปที่หมวดหมู่ 'ความต้านทาน' เพื่อการประเมินที่ครอบคลุม
ต่อไปนี้คือบาลานซ์บอร์ดที่เราแนะนำ โดยเรียงตามลำดับคะแนนสูงสุดไปต่ำสุด
บาลานซ์บอร์ดตัวไหนที่แนะนำ?
[อันดับที่ 1] 'กระดานสมดุลไม้' พื้นฐานของ Amazon
ด้วยความเสถียรที่โดดเด่น แม้แต่ผู้จับเวลาครั้งแรก-ก็ไม่ต้องกลัว! มันมีความท้าทายในระดับสูงและสามารถใช้ได้เป็นระยะเวลานาน! การติดอันดับคำแนะนำบอร์ดสมดุลและได้รับคะแนน A+ โดย bestbuy.com คือ 'Wooden Balance Board' พื้นฐานของ Amazon แม้ว่าจะยืนได้ง่าย แต่การรักษาท่าทางให้ตรงถือเป็นเรื่องท้าทาย ทำให้ต้องใช้ความพยายามมาก มันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น!
คำแนะนำที่สำคัญ: มันให้ความรู้สึกที่มั่นคง ทำให้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน ให้ความต้านทานสูงและอายุการใช้งานยาวนาน ไม่ทำให้เท้ารู้สึกไม่สบายและกันลื่น- มันง่ายมากที่จะยืนหยัดเป็นครั้งแรก! เนื่องจากมีความต้านทานที่ดีเยี่ยม เพียงแค่ยืนบนก็ถือเป็นการออกกำลังกาย มีจุดสองจุดที่ด้านล่างและขอบกระดานยึดพื้นอย่างแน่นหนาจึงไม่โยกเยก แม้ว่าพื้นที่สัมผัสพื้นจะเล็ก แต่ก็มีความแข็งแกร่งและสามารถรับน้ำหนักได้มาก- พื้นผิวกันลื่น-พอดีกับฝ่าเท้าของคุณ! แผ่นกันลื่น-มีความหยาบเหมือนกับตะไบ คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าเท้าจะลื่นไถล
[อันดับที่ 2] PROIRON 'กระดานสมดุล'
อันดับที่สองในคำแนะนำเกี่ยวกับกระดานสมดุลสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 'กระดานสมดุล' ของ PROIRON ซึ่งได้รับการจัดอันดับ A รักษาสมดุลได้ง่าย ทำให้เหมาะสำหรับผู้ใช้ครั้งแรก- คำแนะนำที่สำคัญ ได้แก่ ความง่ายในการรักษาสมดุล ซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลาย นอกจากนี้ยังใช้งานง่าย และแผ่นยางกันลื่น-ขนาดใหญ่ให้ความรู้สึกมั่นคง
[อันดับ 3] DABADA 'Balance Board'
ด้วยการออกแบบที่เรียบง่ายและโทนสีที่ได้รับความนิยม ทำให้ DABADA 'Balance Board'-เรต A- ขึ้นอันดับสองร่วมกันในการจัดอันดับคำแนะนำของ Balance Board
มันแทบจะเหมือนกับ 'Balance Board' ของ PROIRON อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นทางเลือกที่ดี คำแนะนำที่สำคัญ ได้แก่ ความเหมาะสมสำหรับท่าแพลงก์และสควอท พื้นผิวกันลื่น- ใช้งานง่าย การออกแบบที่เรียบง่าย และโทนสียอดนิยม เช่นเดียวกับ 'Balance Board' ของ PROIRON ก็สามารถใช้สำหรับออกกำลังกายบนกระดานและสควอทได้เช่นกัน ไม่ลื่น-และใช้งานง่าย
นี่คือสามอันดับแรกจากการเปรียบเทียบของเรา ต่อไป เราจะอธิบายวิธีใช้บาลานซ์บอร์ด
วิธีการใช้บาลานซ์บอร์ด?
1: เพียงก้าวเข้าสู่มัน! เริ่มต้นด้วยการพยายามยืนเป็นเวลา 5 วินาที
หากคุณไม่คุ้นเคย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวางมือบนผนังเพื่อป้องกันการล้ม
เมื่อคุณสามารถยืนได้โดยไม่ต้องกดค้างไว้ ให้เริ่มด้วยการดำรงตำแหน่งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา การยืนวันละประมาณ 20 นาทีถือเป็นเป้าหมายที่ดี
สำหรับผู้ใช้ขั้นสูงที่ไม่พอใจกับการยืนเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้โดยการใช้ไม้กระดานและลันจ์ หรือโดยท่าสควอทขณะยืน – ขอบเขตของการใช้งานค่อนข้างกว้างขวาง
2: อย่าคิดมาก – แค่ยืนหยัดกับมันทุกวัน!
ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบาลานซ์บอร์ดก็คือ การยืนบนกระดานจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ติดกับมันทุกวัน!
การฝึกอบรมหลักมีประโยชน์อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลัก 5 ประการของการฝึกอบรมหลัก
1: ยืดร่างกายและปรับปรุงท่าทาง การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอว เพิ่ม-แรงกดในช่องท้อง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และปรับปรุงท่าทาง
คนที่มักจะนั่งยองบนโต๊ะสามารถปรับปรุงท่าทางของตนเองได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
2: ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ว่ากันว่าการฝึกแกนกลางลำตัวทำให้ร่างกายมีความมั่นคง ทำให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาราบรื่นขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถคาดหวังที่จะเห็นการปรับปรุงในเทคนิคและประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
3: การสร้างร่างกายที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานจำนวนมาก- ดังนั้นการกระตุ้นและออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้
4: บรรเทาอาการปวดไหล่และปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ลดความตึงเครียดของกระดูกและข้อต่อ นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไขแนวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานที่ไม่ตรง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่และปวดหลังส่วนล่าง
5: การป้องกันการบาดเจ็บ แกนกลางที่อ่อนแอจะเพิ่มความเสี่ยงในการสะดุดหรือล้ม โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรดูแล การออกกำลังกายหลักสามารถช่วยป้องกันการล้มและการบาดเจ็บได้
