อิฐโยคะ|ท่าช่วยชีวิตสำหรับชาวออฟฟิศ!
บล็อกโยคะสามารถทำอะไรให้เราได้บ้าง? อ่านต่อแล้วคุณจะพบ
รู้สึกไหมว่าฉันเพิ่งโพสต์บทความเกี่ยวกับการดูแลไหล่และลำคอเมื่อวานนี้ และวันนี้ ฉันเขียนเกี่ยวกับอาการตึงแล้ว? ความจริงก็คือ ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องได้รับการดูแลในยุคนี้จริงๆ! เราใช้เวลาทั้งวันนั่งที่โต๊ะและมองดูมือถือของเรา ไหล่ คอ หลังส่วนล่าง สะโพก บั้นท้าย และขาของเราเริ่มตึงและตึงอย่างเงียบๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า ด้วยความตึงเครียดระยะยาว-และความเครียดจากการนั่งเป็นเวลานาน ปัญหาทางร่างกายก็เพิ่มมากขึ้น ทุกส่วนของร่างกายจะต้องได้รับการคลายและฟื้นฟูอย่างอ่อนโยน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแบ่งปันท่า-ท่าออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ในวันนี้-โดยไม่รับประกันว่าจะสวยได้ในทันที แต่เพียงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เบาขึ้นเล็กน้อย และสบายขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน บล็อกโยคะขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาท่าทางที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานได้อย่างไม่ลำบาก ไม่ใช่ทางลัดสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นอุปกรณ์วิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อแก้ไขการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้อง ปกป้องกระดูกสันหลังส่วนเอว และช่วยให้แม้แต่ผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ก็มีท่าทางที่ดี คุณจะไม่เปียกโชกเลย-แม้ว่าคุณจะออกกำลังโดยใช้เหงื่อเบาๆ อิอิ-และถึงแม้จะไม่ได้ออกแรงมาก- แต่ก็ไม่ง่ายเลย ฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง อาการตึง หลังโค้ง สะโพกกว้าง และก้นแบนสามารถค่อยๆ ดีขึ้นได้!
I. แทงด้วยบล็อกโยคะ|เปิดไหล่และสะโพก บอกลาคนหลังค่อมและไหล่ตก
เป้าหมาย: ไหล่และหลัง, หน้าอก, กล้ามเนื้อสะโพก, แกนกลางลำตัว
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ได้แก่ หน้าอกปิด ไหล่พับเข้าด้านใน- และท่าโค้ง
การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่มีสิ่งกีดขวางอาจทำให้ไหล่ไม่เท่ากันหรือยักไหล่เพื่อชดเชย คุณอาจฝึกฝนมานานโดยไม่มีผลลัพธ์ และยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น
การใช้อิฐโยคะสร้างความแตกต่าง!
จับอิฐด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อรักษาสมดุลของคุณ วิธีนี้จะทำให้ไหล่ของคุณปรับระดับและเปิดหน้าอกได้เต็มที่ ช่วยให้คุณยืดลำตัวได้อย่างแม่นยำและแก้ไขท่าทางหลังค่อม
การหายใจ: หายใจเข้าในขณะที่คุณยืดร่างกายให้ยาวขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณลดไหล่และผ่อนคลายสะโพก
การทำซ้ำ: 8-10 ลมหายใจในแต่ละด้าน
เหมาะสำหรับ: พนักงานออฟฟิศ ผู้ที่ใช้เวลาดูหน้าจอเป็นเวลานาน และผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน
ครั้งที่สอง ท่าลิงครึ่งตัวด้วยอิฐโยคะ|แก้ไขภาพลวงตาของสะโพกที่กว้างและต้นขาที่แข็ง
เป้าหมาย: ต้นขาด้านใน, สะโพกด้านนอก, แกนกลาง (เอวและหน้าท้อง)
การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ได้ยกขาหรือเปิดสะโพก จะทำให้โคนสะโพกเมื่อยล้า ค่อยๆ กลายเป็นภาพลวงตาของสะโพกที่กว้าง ส่งผลให้ต้นขาหนาและแข็ง
การฝึกฝนโดยไม่ใช้อุปกรณ์ค้ำยันจะทำให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อยได้ง่าย การยืดเหยียดในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บได้
การใช้อิฐเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกายส่วนบนช่วยให้หลังส่วนล่างตรงอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยให้คุณออกแรงได้อย่างแม่นยำและมั่นคงกับสะโพกและต้นขาด้านใน ค่อยๆ คลายความเมื่อยล้า และค่อยๆ สร้างโครงร่างขาที่สมดุลมากขึ้น
การหายใจ: หายใจเข้าขณะยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกพร้อมกับเปิดสะโพกเบาๆ
การทำซ้ำ: 8-10 ครั้งต่อข้าง
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีสะโพกกว้าง ขาหนาและแข็ง และผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน
ที่สาม อิฐคว่ำ-บีบยกขา|แก้ปวด-ปรับกล้ามเนื้อสะโพกฟรีโดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างตึง
เป้าหมาย: ก้น, เอ็นร้อยหวาย, หลังส่วนล่าง
คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายก้นผิด!
หากคุณไม่รู้สึกถึงก้นแต่กลับปวดหลังส่วนล่างก่อน และก้นของคุณแบนราบยิ่งคุณฝึกบ่อยขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าคุณใช้กล้ามเนื้อผิดส่วนและหลังส่วนล่างกำลังชดเชย
การยึดก้อนอิฐไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณเป็นการบังคับให้ขาของคุณเข้าปะทะอย่างถูกต้อง และล็อคจุดกระตุ้นอย่างแน่นหนา
กระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพกอย่างแม่นยำเพื่อสร้างก้นที่กระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องเกร็งหลังส่วนล่าง-แม้แต่มือใหม่ก็สามารถมีก้นที่โค้งมนและมีรูปร่างที่ดีได้อย่างง่ายดาย
การหายใจ: หายใจเข้าในขณะที่คุณบีบอิฐแล้วยกขาขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆ ลดระดับลง
การทำซ้ำ: 10 ต่อชุด ทำ 2-3 ชุด
เหมาะสำหรับ: บั้นท้ายแบน บั้นท้ายหย่อนจากการนั่งนานๆ และผู้ที่กังวลเรื่องหลังส่วนล่างตึง
เหตุใดจึงจำเป็นต้องใช้อิฐโยคะในการฝึกท่าทาง
การดูแลท่าทางที่แท้จริงไม่เคยเกี่ยวกับการผ่านความเจ็บปวด การฝึกจนเหนื่อยล้า หรือการยืดกล้ามเนื้ออย่างแรง
การบังคับตัวเองอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การฝึกฝนอย่างอ่อนโยนนำมาซึ่งความงาม!
ประโยชน์สูงสุดของบล็อกโยคะคือช่วยให้ร่างกายค้นหาจุดมีส่วนร่วมที่ถูกต้อง ดังนั้นคุณจะไม่เหนื่อยและดูดีที่สุด
