การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เงินลงทุนเพียงเล็กน้อย (ชุดออกกำลังกายไม่กี่ชุดและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมหนึ่งคู่) เพื่อเริ่มต้นทันที
การวิ่งระยะยาว-สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การเพิ่มภูมิคุ้มกัน การบรรเทาความเครียด การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการลดน้ำหนัก
การเตรียมตัวก่อนวิ่ง:
สวมชุดออกกำลังกายที่ใส่สบายและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม เพียงเท่านี้คุณก็พร้อมลุยแล้ว
สำหรับมือใหม่ ควรวิ่งกลางแจ้งตั้งแต่แรกดีที่สุด
ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่ายๆ-
สำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน การอบอุ่นร่างกาย-ง่ายๆ จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรก คนที่ไม่ได้วิ่งมาระยะหนึ่งแล้วอาจพบว่ารูปแบบการวิ่งของพวกเขาอึดอัด
เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้เป็นประจำต้องใช้เวลาในการปรับตัว
กระบวนการปรับตัวนี้ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที หลังจากเวลานี้ คุณจะค่อยๆ รู้สึกว่าขาของคุณอุ่นขึ้นและหน้าอกสั่น
ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกหนักตามร่างกายและก้าวเดิน และรู้สึกเหมือนวิ่งต่อไปไม่ได้
แต่คุณต้องวิ่งต่อไปจนกว่าร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับปริมาณการวิ่งที่สอดคล้องกัน
เพียงเท่านี้คุณก็จะค่อยๆ รู้สึกถึงความเบาในร่างกายตัวเองหลังการวิ่ง และสนุกไปกับการวิ่ง
ข้อควรระวังในการวิ่ง
1) ท่าวิ่ง
รักษาท่าทางที่ดี ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด และก้าวไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ
แกว่งแขน ก้าวเดินสบายๆ รักษาร่างกายให้ตรงโดยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และยกเท้าให้สูง (สูงกว่าการเดินปกติเล็กน้อย)
ตามหลักการแล้ว ให้วางลงบนนิ้วเท้าหรืออุ้งเท้าของคุณก่อน หลีกเลี่ยงการกระแทกที่ส้นเท้าให้มากที่สุด เนื่องจากการกระแทกที่ส้นเท้าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหน้าแข้งหัก
ท่าทางของนักวิ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่พยายามปฏิบัติตามประเด็นที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อค้นหาสไตล์การวิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
2) วิธีหายใจ
ใช้การหายใจเข้าทางจมูกและปากตามรูปแบบการหายใจเข้าสาม- และหายใจออกสามขั้นตอนเป็นประจำ
วิธีนี้จะควบคุมการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นในการวิ่ง และปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง
