หลังจากวางเท้าไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จุดสัมผัสถัดไปของคุณคือก้น ประเด็นสำคัญมีดังนี้: ก้นของคุณควรสัมผัสกับม้านั่งตลอดการเคลื่อนไหว และหลังส่วนล่างไม่ควร
การสร้างส่วนโค้งเล็กๆ ที่หลังส่วนล่างของคุณ - พื้นที่เพียงพอสำหรับให้ใครสักคนขยับมือระหว่างหลังส่วนล่างและม้านั่งได้อย่างอิสระ - ไม่เพียงแต่ปกป้องหลังส่วนล่างของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ลำตัวที่มั่นคงมากขึ้นในการเล่นท่า bench press ซึ่งจะทำให้พลังของ bench press มีประสิทธิภาพสูงสุด
คุณอาจเคยเห็นนักยกน้ำหนักยกลำตัวผ่านส่วนโค้งที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้น้อยลงบนม้านั่ง แต่หากคุณไม่ได้ทำการแข่งขัน bench press ก็ไม่จำเป็นต้องมีส่วนโค้งมากเกินไป
ส่วนโค้งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นก็เพียงพอแล้ว อย่าโก่งหลังสูงเกินไป ไม่เช่นนั้นสะโพกจะหลุดจากม้านั่ง
จุดสัมผัสหลักถัดไปบนม้านั่งคือหลังส่วนบนและไหล่ด้านหลัง ตรงนี้ คุณต้องเน้นไปที่การดึงสะบักไปทางม้านั่ง
คุณยังสามารถคิดได้ว่าเป็นการดึงสะบักกลับเข้าหากัน ฉันพูดว่า "ก้มลง" เพราะคุณกำลังนอนหงายอยู่บนม้านั่ง แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม
เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในการดันไหล่ขึ้นไปบนเพดานที่ด้านบนของท่า โดยคิดว่าจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่
ท่านี้โดยยืดผ้าคาดไหล่ออกจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของท่า bench press ดังนั้นควรวางไหล่ลงแม้จะอยู่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวก็ตาม
อาจดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวเพียงบางส่วน แต่จริงๆ แล้วเป็นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับกล้ามเนื้อครีบอก
เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือผลเกรปฟรุตด้วยรักแร้ ไม่อยากให้มันตกลงพื้น
การแสดงภาพนี้จะช่วยให้คุณรักษาไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และยังช่วยกระตุ้นให้คุณดึงข้อศอกเข้าแทนที่จะกางออก
การกางออกจะทำให้คุณพร้อมสำหรับปัญหาข้อมือ rotator ที่อาจเกิดขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าข้อศอกที่แนบชิดด้านข้างของคุณเป็นตำแหน่งที่ทรงพลังกว่าสำหรับการนั่งบัลลังก์
เมื่อนั่งบัลลังก์ แขนท่อนบนของคุณควรทำมุม 30-60 องศากับลำตัว
ป้ายกำกับยอดนิยม: ม้านั่งบริหารหน้าท้องแบบปรับได้ ประเทศจีนผู้ผลิต ม้านั่งบริหารหน้าท้องแบบปรับได้ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ม้านั่งปรับระดับได้, ห้องออกกำลังกายที่ปรับได้, เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะแบบปรับได้
