ม้านั่งปรับเอียงได้

 

คุณมีส่วนที่ยื่นออกมาบนไหล่ทั้งสองข้างของคุณ เรียกว่าอะโครเมียน ระยะห่างระหว่างบล็อกเหล่านี้คือระยะไบโครเมียลของคุณ คูณระยะไบโครเมียลด้วย 1.5 และนี่คืออุปกรณ์จับยึดแท่นกดในอุดมคติของคุณ

 

ในยิม คุณอาจเห็นคนจำนวนมากที่มีมุมลักพาตัวไหล่กว้างเกินไปเมื่อทำท่า bench press สิ่งนี้จะไม่เพียงป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีกด้วย

 

มุมการลักพาตัวไหล่: มุมในที่นี้หมายถึง "มุมระหว่างต้นแขนหรือกระดูกต้นแขนกับลำตัวเมื่อคุณดันขึ้นและลง" หลายๆ คนจะเปิดไหล่กว้างเกินไปถึง 90 องศาเมื่อนั่งกดบัลลังก์

 

ในเวลานี้ไหล่ของคุณจะอยู่ในสภาพไม่มั่นคง กระดูกต้นแขนอยู่ห่างจากเบ้าข้อต่อ และกระดูกสะบักจะถูกยกขึ้นด้วย ทำให้สูญเสียความมั่นคงของผ้าคาดไหล่ หากไม่มีความมั่นคงที่เพียงพอของไหล่ จะไม่สามารถทำท่า bench press และวิดพื้นได้-

 

เมื่อไหล่ไม่มั่นคงก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ มุมลักพาตัวที่มากเกินไปทำให้ช่องว่างในช่องข้อต่อแคบลง

 

ช่องข้อต่อใต้โครเมียลมีเส้นเอ็น เอ็น และแคปซูลข้อต่อลอดผ่าน และเป็นตำแหน่งที่น่าจะเกิดอาการบีบอัดได้มากที่สุด (เนื่องจากพื้นที่มีขนาดเล็ก)

 

เมื่อมุมการลักพาตัวไหล่เพิ่มขึ้น เช่น สูงถึง 90 องศา (มุมระหว่างต้นแขนกับกระดูกซี่โครงคือ 90 องศา) พื้นที่ที่แคบอยู่แล้วก็จะยิ่งแคบลง

 

แคปซูลข้อไหล่จะอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมาก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการกดทับไหล่ (ความน่าจะเป็นของการเสียดสี การชนกัน หรือการเสียดสีระหว่างเส้นเอ็นและเอ็น)

 

เมื่อไหล่งอและลักพาตัว rotator cuff (rotator cuff) ที่หุ้ม tuberosity จะดันขึ้นแล้วถูกับกระดูกอะโครเมียน (ยังมีเบอร์ซาระหว่าง tuberosity และ acromion เป็นตัวกันชนด้วย)

 

เมื่อกล้ามเนื้อ rotator cuff ถูและบีบกับอะโครเมียนเป็นเวลานาน ส่วนหนึ่งของ rotator cuff อาจแตกเนื่องจากการสึกหรอ ตราบใดที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งมีปัญหาก็จะส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นหรือแม้แต่ข้อต่อส่วนอื่นด้วย