ม้านั่งน้ำหนักที่ปรับได้

ม้านั่งดัมเบลที่ได้รับการอัพเกรดนั้นทรงพลังและสามารถใช้ในหลายมุมเช่นนอนราบ, เอียง, ขึ้นไป 90 องศา ฯลฯ เหมาะสำหรับชั้นวางหมอบและสามารถแบก 400 กิโลกรัม!

การสร้างร่างกายแบบมืออาชีพชุดหนึ่งที่จะได้รับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย: กล้ามเนื้อหลัง / กล้ามเนื้อไหล่ / กล้ามเนื้อแขน / กล้ามเนื้อหน้าอก / กล้ามเนื้อหน้าท้อง / กล้ามเนื้อขา ฯลฯ

1. ม้านั่งแบนกด

พื้นที่ออกกำลังกาย: แขนหน้าอกและหลัง

นอนราบบนม้านั่งฝึกจับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างกว้างกว่าไหล่หดหน้าอกของคุณยกดัมเบลล์และค่อยๆลดลงไปที่กลางหน้าอกจนกระทั่งแขนด้านบนขนานกับพื้นจากนั้นผลักดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ โปรดทราบว่าในระหว่างการสืบเชื้อสายมักจะรักษากล้ามเนื้อหน้าอกให้ตึงเครียดใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อควบคุมดัมเบลแทนแขนทำให้ใบไหล่จมลงและรู้สึกถึงการหดตัวของหน้าอก

2. พายที่โค้งงอ

พื้นที่ออกกำลังกาย: กลับ

การพายที่โค้งงอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหนาของ Latissimus dorsi หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณไม่สมมาตรหรือแข็งแรงพอการพายที่โค้งงอเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

เมื่อทำการพายที่โค้งงอด้วยมือเดียวคุณต้องวางมือบนม้านั่งเพื่อรองรับร่างกายของคุณได้ดีขึ้นมิฉะนั้นจะง่ายต่อการกลิ้ง เพื่อป้องกันความดันที่มากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนเอวหัวเข่าที่ด้านเดียวกันควรงอและรองรับบนม้านั่ง ทำให้ร่างกายของคุณขนานกับพื้นดินและใช้มืออีกข้างของคุณเพื่อคว้าดัมเบลล์ด้วยด้ามจับตรงลดน้ำหนักให้ต่ำที่สุดรักษาร่างกายของคุณให้นิ่ง ๆ ใช้ด้านหลังของคุณเพื่อดึงดัมเบลขึ้นมาแทนแขนของคุณแล้วค่อยๆวางลงสลับกันระหว่างทั้งสองด้าน