1. การฝึกทางกายภาพขั้นพื้นฐาน
สร้างความแข็งแรงของขา: ด้วยการออกกำลังกาย เช่น การกระโดด การกระโดดกบ และสควอท เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่องของบุตรหลานของคุณ เพื่อให้การรองรับที่แข็งแกร่งในการขึ้นเครื่องและลงจอดระหว่างมีสิ่งกีดขวาง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือยิมนาสติกเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยให้ลูกของคุณกระโดดข้ามรั้วได้ราบรื่นยิ่งขึ้น
2. เทคนิคการกระโดดข้ามรั้ว
แบบฟอร์มการเริ่มต้นที่ถูกต้อง: สอนลูกของคุณถึงวิธีการยืนและเริ่มต้นอย่างถูกต้อง เอนไปข้างหน้าโดยแยกเท้าให้กว้าง- และปล่อยมือโดยธรรมชาติหรือกำหมัดที่เส้นเริ่มต้น
การประสานกันของขาขึ้นและลง-: ขาขึ้น-ควรดันออกจากพื้นอย่างรวดเร็วและแรง ในขณะที่ขาแกว่งไปข้างหน้าและขึ้นข้างบน ก่อให้เกิดการก้าวที่สมดุล- ด้วยการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอน -ทีละ- ลูกของคุณจะค่อยๆ เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ประสานกันนี้
เทคนิคการลงสู่พื้น: เน้นความมั่นคงขณะลงสู่พื้น โดยให้เด็กลงบนพื้นด้วยลูกบอลของเท้าและเปลี่ยนให้เต็มความยาวเท้าอย่างรวดเร็ว รักษาสมดุลและเตรียมพร้อมสำหรับการเร่งความเร็วครั้งต่อไป
3. การควบคุมจังหวะและความเร็ว
การฝึกจังหวะ: ใช้ดนตรีจังหวะหรือเครื่องเมตรอนอมเพื่อช่วยให้เด็กๆ พัฒนาความรู้สึกของจังหวะเมื่อกระโดดข้ามรั้ว เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละขั้นตอนแม่นยำและทรงพลัง
การควบคุมความเร็ว: หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว เพื่อให้เด็กๆ เรียนรู้ที่จะปรับความเร็วในแต่ละช่วงเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการกระโดดข้ามรั้วที่ดีที่สุด
4. การพัฒนาจิตใจ
สร้างความมั่นใจ: ส่งเสริมให้เด็กๆ เผชิญกับความท้าทายและเรียนรู้จากความล้มเหลว เสริมสร้างจิตวิญญาณแห่งความอุตสาหะ
การแข่งขันจำลอง: จัดการแข่งขันวิ่งข้ามรั้วหรือเกมเล็กๆ เพื่อให้เด็กๆ ได้สัมผัสประสบการณ์การแข่งขันในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน เสริมสร้างความรู้สึกของการแข่งขันและการทำงานเป็นทีม
5. ความปลอดภัยและการป้องกัน
การสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กๆ สวมรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งข้ามรั้วเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การตรวจสอบภาคสนาม: ก่อนการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ให้ตรวจสอบอุปกรณ์กระโดดข้ามรั้วเพื่อความปลอดภัย เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีขอบคมหรือองค์ประกอบที่ไม่มั่นคง
เพิ่มความยากแบบค่อยเป็นค่อยไป: ค่อยๆ เพิ่มความสูงและระยะทางของสิ่งกีดขวางตามการพัฒนาทางกายภาพและระดับทักษะของเด็ก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกมากเกินไป
ป้ายกำกับยอดนิยม: อุปสรรคในการฝึกฟุตบอล ผู้ผลิต อุปสรรคในการฝึกฟุตบอล ซัพพลายเออร์ โรงงาน
