บันไดความคล่องตัวในการออกกำลังกาย

การฝึกความคล่องตัวและความเร็ว

ส่งคำถาม

การแนะนำสินค้า

การฝึกความคล่องตัวและความเร็ว

การวิ่งฝ่าอุปสรรคเครื่องหมายพิเศษเทนนิส

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม:

(1) ปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้านข้าง ความคล่องตัว และการวางเท้า

(2) ปรับปรุงการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง ความคล่องตัว และการวางเท้า

วิธีการฝึกอบรม:

จัดเรียงมาร์กเกอร์ 10-12 อัน ห่างกันประมาณ 90 ซม.

(2) ด้านข้างรอบๆ เครื่องหมาย นักกีฬาหันหน้าเข้าหาตาข่ายและเริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งของเครื่องหมาย

ขณะที่นักกีฬาผ่านเครื่องหมาย เขาใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อปรับขั้นตอนของเขาและเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังในแนวทแยงมุมเล็กน้อยจนกระทั่งถึงเครื่องหมายที่ปลายอีกด้าน

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะเดียวกัน

(3) ไปข้างหน้าและข้างหลังรอบๆ เครื่องหมาย: นักกีฬาหันหน้าไปทางเครื่องหมายและเริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งของเครื่องหมาย

ขณะที่นักกีฬาผ่านเครื่องหมาย เขาใช้บันไดข้างเล็กๆ เพื่อปรับก้าวและก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยในแนวทแยงมุมจนกระทั่งถึงจุดสิ้นสุดของเครื่องหมาย

จากนั้นเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

เทนนิสสไปเดอร์รันพิเศษ

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม: ปรับปรุงความคล่องตัวและการเดินเท้า

วิธีการฝึกอบรม:

(1) เริ่มจาก 1/2 ของเส้นฐาน หมุนตัวแล้ววิ่งไปทางขวาไปยังมุมที่เกิดจากเส้นฐานและเส้นข้างเดี่ยว ชะลอความเร็วและแตะมุมด้วยเท้าของคุณ

(2) วิ่งกลับไปที่จุดกึ่งกลาง ควบคุมร่างกายและสัมผัสด้วยเท้า

(3) วิ่งไปที่มุมที่เกิดจากเส้นข้างข้างขวาและเส้นเสิร์ฟ หลังจากควบคุมร่างกายของคุณแล้ว ให้แตะที่มุมแล้ววิ่งกลับไปที่จุดกึ่งกลาง

(4) จากนั้นวิ่งไปที่เส้น "T" แล้วกลับไปที่เครื่องหมายกลาง

(5) จากนั้นวิ่งไปที่มุมที่เกิดจากเส้นข้างซ้ายและเส้นเสิร์ฟ