ตำแหน่งร่างกายแทงไม่เสถียร: ยืนหันหน้าไปทางลูกบอล Bosu ก้าวไปข้างหน้าโดยวางเท้าของคุณบนพื้นผิวโค้งของลูกบอล ลดร่างกายของคุณลงในงอเข่า 90 องศา โดยรักษาหลังให้ตรง (โค้งเล็กน้อย) โดยให้กระดูกสะบ้าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สองของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ตำแหน่งสควอชขาคู่-: ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นลูกบอล งอเข่าเล็กน้อย ยกหน้าอกขึ้นและเงยหน้าขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
หมายเหตุ: สำหรับการฝึกแบบอยู่กับที่ ให้หายใจสม่ำเสมอเป็นเวลา 45–60 วินาที สำหรับการฝึกแบบไดนามิก ให้ทำสควอทบนพื้นลูกบอล หายใจเข้าขณะลุกขึ้น งอเข่าเล็กน้อย-อย่าล็อกเข่าให้ตรง
ตำแหน่งยืนขาเดียว-: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอล ยกเข่าอีกข้างขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น แขนห้อยไปด้านข้างอย่างเป็นธรรมชาติ
ข้อควรระวัง: รักษาความมั่นคงของร่างกายโดยไม่โยกเยก ดำรงตำแหน่งคงที่เป็นเวลา 45 วินาที สำหรับการฝึกแบบไดนามิก ให้ทำสควอชขาเดียว-บนลูกบอล หายใจเข้าขณะลุกขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย-อย่าล็อกเข่าให้ตรง
ข้อควรระวัง
สำหรับการฝึกแบบอยู่กับที่ ให้หายใจสม่ำเสมอตลอดท่า 45–60 วินาที การฝึกแบบไดนามิกสามารถทำได้โดยใช้พื้นผิวลูกบอลเป็นแกนหมุน ยกและลดลำตัวของคุณ เมื่อลดระดับลง ให้ลำตัวของคุณขนานกับพื้น เมื่อยกตัวขึ้น ให้เล็งมุม 90 องศาระหว่างลำตัวและต้นขา หายใจออกเมื่อลุกขึ้นและหายใจเข้าเมื่อลดลง การลดลงควรใช้เวลา 2–4 วินาที และการเพิ่มขึ้นควรใช้เวลา 2–4 วินาที แบบฝึกหัดนี้มีความเสี่ยงสูง การฝึกอบรมขั้นต้นควรได้รับการดูแลโดยนักบำบัดฟื้นฟูหรือสมาชิกในครอบครัว
ป้ายกำกับยอดนิยม: ผู้ฝึกสอนลูก bosu ผู้ผลิตผู้ฝึกสอนลูก bosu ประเทศจีนซัพพลายเออร์โรงงาน, โบซูบอล
