ยิมนาสติก Bosu Ball

Bosu Ball - เปลี่ยนความสมดุลของ Swallow บนขาข้างเดียว
การปรับปรุงการประสานงานของประสาทและกล้ามเนื้อบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงคือเป้าหมายของการฝึก ลูกบอล Bosu ควรอยู่ในตำแหน่งโดยหงายด้านนูนขึ้นและด้านเว้าคว่ำลง วางเท้าชิดกัน เกร็งลำตัว หลังตรง และเก็บแขนไว้ข้างลำตัว เหยียดแขนไปข้างหน้า เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังขนานกับพื้น แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้นลูกบอล กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากกดค้างไว้หนึ่งถึงสองวินาที เปลี่ยนข้าง.

20 ครั้งในสามชุด

โบซูบอล - แทงด้วยสวิงแขนและยกเข่า

เป้าหมายการฝึกอบรม: ปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง

วางลูกบอล Bosu โดยคว่ำด้านนูนลง โดยให้พื้นผิวเรียบขึ้น สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งแทงโดยให้เท้าหน้าอยู่บนลูกบอล Bosu และเท้าหลังอยู่บนพื้น หายใจออก: ดันเท้าหลัง ยกเข่า แกว่งแขน และทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอล Bosu หายใจเข้า: กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ. ทำจำนวนครั้งให้ครบตามที่กำหนด จากนั้นสลับข้าง

3 เซ็ต ข้างละ 12-15 ครั้ง

โบซูบอล - หมอบ

เป้าหมายการฝึก: เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง (quadriceps, glutes, hamstrings) และปรับปรุงความสมดุลแบบไดนามิก วางลูกบอล Bosu โดยให้พื้นผิวเรียบคว่ำลงและหงายด้านโดมขึ้น ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนโดม จับแกนกลางลำตัว และรักษาร่างกายให้ตั้งตรง หายใจเข้า งอเข่าและสะโพก ลดสะโพกลงจนต้นขาขนานกับพื้น ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาความมั่นคง หายใจออก ใช้กล้ามเนื้อก้นและขาเพื่อลุกขึ้นยืน ทำซ้ำ.

3 ชุด 20 ครั้ง