เดดลิฟท์เป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังและขาเป็นหลัก และมีประโยชน์มาก
ไม่ว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน การกระทำนี้สามารถใช้ได้ แต่เดดลิฟต์ก็ควบคุมได้ยากเช่นกัน
แล้วบาร์เบลควรอยู่ในตำแหน่งใดระหว่างเดดลิฟท์? เป็นส่วนสำคัญที่กำหนดความสำเร็จของการเดดลิฟท์ของคุณ
เมื่อเตรียมตัวสำหรับเดดลิฟท์ ควรวางบาร์เบลไว้เหนือกึ่งกลางของพื้นรองเท้า กล่าวคือ จุดศูนย์กลางของพื้นรองเท้าจะอยู่ต่ำกว่าบาร์เบลพอดี เพื่อให้แน่ใจว่าบาร์เบลจะเคลื่อนที่ไปที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย
หลายๆ คนสับสนระหว่างฝ่ามือส่วนหน้ากับตรงกลางฝ่าเท้า
หากวางบาร์เบลไว้บนฝ่ามือส่วนหน้า จะทำให้บาร์เบลหลุดออกจากจุดศูนย์ถ่วง และออกแรงได้อย่างถูกต้องได้ยาก
อย่ากลัวว่าบาร์เบลจะกระทบเท้าคุณ นั่นเป็นเพียงผลทางจิตวิทยา
การวางบาร์เบลไว้เหนือกึ่งกลางพื้นรองเท้าโดยตรงเป็นตำแหน่งออกแรงที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เมื่อนั่งยองๆ กระดูกหน้าแข้งของน่องควรแตะบาร์เบล เพื่อให้ร่างกายสามารถทรงตัวได้ในระหว่างกระบวนการดึงบาร์เบลขึ้น และบาร์เบลสามารถเคลื่อนที่ในแนวตั้งตามแนวจุดศูนย์ถ่วงในระหว่างวิถีการเคลื่อนที่ของการดึงขึ้น โดยไม่ต้องโยกไปมา
เนื่องจากกลัวอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก มือใหม่ส่วนใหญ่จะวางบาร์เบลให้ห่างจากตัว ซึ่งถือเป็นเรื่องผิด
หากบาร์เบลไปข้างหน้ามากเกินไป การรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้คงที่ได้ยากในระหว่างกระบวนการดึงบาร์เบลขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวไม่ดี ล้มง่ายและทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
ป้ายกำกับยอดนิยม: บาร์เบลร็อด 20 กก. ผู้ผลิตจีน บาร์เบลร็อด 20 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ด้ามจับบาร์เบล
