ปัญหาท่าทาง
ไหล่ที่ยื่นออกมาไม่เพียงแต่ทำให้แข็งแรงขึ้นจากความฟิตเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะปัญหาท่าทางด้วย
ปัญหาที่ส่งผลต่ออารมณ์ เช่น ไหล่ลาด โป่ง และคอที่ยื่นออกมา ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูหนาได้
สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ตึงเกินไป ความแข็งแรงในการหมุนภายนอกของคอ หลัง และไหล่อ่อนแอเกินไป กล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งตึงเกินไป และความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้านหนึ่งอ่อนแอเกินไป ร่างกายจะไม่สมดุล และปัญหาท่าทางนี้จะเกิดขึ้นในระยะยาว ในแง่วิชาชีพ เรียกว่า Upper Cross Syndrome
ตัวอย่างเช่น: การงอและงอหน้าอกเมื่อเดิน การยื่นคอเป็นประจำเมื่อเล่นโทรศัพท์มือถือและไปทำงาน กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ภายใต้แรงกดทับเป็นเวลานาน- และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อไหล่และคอจะตึงมากเกินไป และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูจะตึง และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะแข็งแรงและแข็งทื่อ
ในขณะเดียวกันความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนอกก็จะเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอด้วย
เมื่อกระดูกสันหลังส่วนอกเริ่มตึง ร่างกายจะใช้กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อชดเชยแรงดังกล่าว ทำให้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูหนาขึ้น
นอกจากนี้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูยังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉงมากและออกกำลังกายได้ง่าย
ในการเคลื่อนไหวแขนขาเกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูจะมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือแรงโดยที่เราไม่รู้ตัว บางทีเมื่อเราถือกระเป๋าหรือของหนักในด้านใดด้านหนึ่ง
วิธีทำ deadlift โรมาเนียแบบมาตรฐาน
การกระทำ:
ก: ยืนข้างบาร์เบลโดยแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างไหล่- และใช้ที่จับกลับด้านเพื่อจับบาร์เบลให้กว้างกว่าต้นขาเล็กน้อย ยกบาร์เบลขึ้นจากชั้นวางแล้วพักไว้บนควอดริเซ็ปของคุณ
b: ยืดสะโพกไปด้านหลังจนกระทั่งคุณไม่สามารถยืดเอ็นร้อยหวายและก้นได้อีกต่อไป ก่อนทำซ้ำครั้งต่อไป ให้เกร็งก้น ดันสะโพกไปข้างหน้า และคืนร่างกายส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: บาร์เบลจับเลื่อน ผู้ผลิตจีนบาร์เบลจับเลื่อน ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ด้ามจับบาร์เบล
