บาร์เบลฟิตเนส 20กก

วิธีใช้บาร์เบลล์อย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณยังใหม่กับบาร์เบล ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการรวมท่าบาร์เบลหนึ่งหรือสองท่าเข้ากับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย- โดยฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้มีเวลาเหลือเฟือในการทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของบาร์เบลล์ในขณะที่ยังคงออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจ เมื่อความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น

คุณจะต้องปรับจำนวนครั้งตามปกติและกำหนดกิจวัตรด้วย หากคุณคุ้นเคยกับการทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ตด้วยดัมเบลล์ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้บาร์เบลเป็น 4 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง เป้าหมายคือการใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่าโดยไม่จำเป็นต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้ง (และคุณก็คงไม่สามารถทำได้อยู่ดี!)

นอกจากนี้ คุณควรแน่ใจว่าคุณรักษารูปร่างของบาร์เบลที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

แบบฟอร์มบาร์เบลที่เหมาะสม

เมื่อวางบาร์เบลไว้ใต้สะโพก มือของคุณควรแยกจากกัน-ไหล่หรืออยู่นอกขา

เมื่อบาร์เบลอยู่เหนือสะโพกของคุณ-โดยทั่วไปจะอยู่ที่ระดับหน้าอกหรือไหล่-มือของคุณควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย-โดยแยกออกจากกัน

รักษาหลังให้ตรง

โปรดจำไว้ว่ารูปแบบทั่วไปของการออกกำลังกายจะเหมือนกัน ไม่ว่าคุณจะใช้บาร์เบลล์หรือไม่ก็ตาม นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงต้องควบคุมการเคลื่อนไหวให้เชี่ยวชาญก่อนที่จะนำบาร์เบลมาใช้ในกิจวัตรของคุณ