บาร์ บาร์เบล

ท่าทางของร่างกาย-ตำแหน่งเริ่มต้น

อุปกรณ์ฟรี

ท่าออกกำลังกายแบบยืน: บาร์เบลหลังสควอช งอบาร์เบล-เหนือแถว ดึงหน้าอกบาร์เบลด้านหน้า ฯลฯ

ผู้ฝึกต้องกางขาลงบนพื้น และควรควบคุมระยะห่างระหว่างความกว้างของสะโพกและความกว้างของไหล่

อุปกรณ์คงที่

ผู้ฝึกควรปรับความสูงของเบาะนั่งและตำแหน่งของเบาะรองนั่งต่างๆ ตามรูปร่าง เพื่อให้ข้อต่อการฝึกและแกนหมุนของอุปกรณ์อยู่ในแนวเส้นตรง

ตัวอย่าง: เมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดขาของเครื่องแบบนั่ง ผู้ฝึกควรปรับมุมพนักพิง ระยะห่างเบาะหน้าและหลัง และความสูงของเบาะรองข้อข้อเท้าขึ้นลง เพื่อให้ข้อเข่าและแกนหมุนของอุปกรณ์อยู่ในแนวเส้นตรง

ท่าพิเศษ

ท่า "รองรับห้า-จุด"

การออกกำลังกายแบบฟรีเวทและอุปกรณ์คงที่บางอย่างจะดำเนินการในท่านั่ง (เช่น การกดขาและการกดไหล่) หรือท่าหงาย (เช่น การกดบัลลังก์ดัมเบล การยืดกล้ามเนื้อไขว้หงาย ท่าดัมเบลฟลาย)

เมื่อออกกำลังกายแบบหงายบนพนักพิงหรือม้านั่ง ผู้ฝึกควรอยู่ในท่ารองรับห้า-จุด นั่นคือ ห้าส่วนของร่างกายสัมผัสกับเก้าอี้ พื้น หรือคันเหยียบ

การออกกำลังกายแบบนอนหงายบางท่ากำหนดให้คุณต้องคว่ำหน้าลง (เช่น การงอขาและการยืดตัวแบบแพะ) โดยให้ด้านหน้าของร่างกายสัมผัสกับพื้นหรือเบาะและที่จับของเครื่องเป็นส่วนใหญ่

ตัวอย่าง: ท่าห้า-ท่าพยุงขาคว่ำต้องใช้ส่วนของร่างกายทั้งห้าต่อไปนี้สัมผัสกับเครื่อง