ยิมยกน้ำหนัก

พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้บาร์เบลล์เพื่อการออกกำลังกาย:

1. ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังการระเบิดอย่างครอบคลุม ช

โดยทั่วไปแล้ว การเคลื่อนไหวเพื่อฟิตเนสด้วยบาร์เบลล์ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น สควอท เดดลิฟท์ ท่า bench press เป็นต้น

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องใช้แรงประสานของข้อต่อหลายข้อ ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กด้วย

2. ฟังก์ชั่นที่แข็งแกร่ง การฝึกด้วยบาร์เบลนั้นคล้ายคลึงกับการผลัก ดึง แบก และยกในชีวิตประจำวันอย่างมาก

ตัวอย่างเช่น การวิดพื้น-นั้นเทียบเท่ากับการยกของหนักขึ้นบนที่สูง และการเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์มาก

3. ปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อ

เมื่อฝึกโดยใช้บาร์เบลล์ฟรี คุณจะต้องควบคุมการทรงตัวและวิถีการเคลื่อนที่อย่างอิสระ ซึ่งสามารถปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการรวบรวมกล้ามเนื้อ

ยกน้ำหนักโอลิมปิก

การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยการวางบาร์เบลลงบนพื้น และการเคลื่อนไหวโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกับเดดลิฟต์

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหลังจากยกบาร์เบลขึ้น สะโพกจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยใช้กำลังของไหล่และแขนเพื่อ "จับ" บาร์เบลแล้วยกขึ้นไปที่ไหล่

คุณอาจยกเท้าขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณออกแรง แต่ต้องระวังในการกลับเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิมเพื่อรักษาสมดุล

หมอบด้านหน้า

เมื่อยกบาร์เบล ให้ลำตัวตั้งตรงซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงแรงกดบนข้อมือมากเกินไป

(ลองนึกภาพแขนของคุณดันขึ้นและเข้า) ส่วนที่ยากที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้คือเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนตัวลง ซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งในระดับที่สูงกว่าในแขนขาส่วนล่างของคุณ

คุณสามารถเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะกับการยกน้ำหนักได้