บาร์เบลตรง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดและการแก้ไขที่เกี่ยวข้อง

การงอข้อมือมากเกินไป

สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและส่งผลต่อพลัง

รักษาข้อมือให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน

ควรใช้ด้ามจับบูลด็อก

ขั้นแรก ปรับบาร์เบลให้สูงเท่ากับฝ่ามือ จากนั้นหมุนฝ่ามือเข้าด้านในแล้วจับบาร์เบลไว้

หากคุณไม่เคยพยายามจับแฮนด์แบบนี้มาก่อน คุณจะพบว่ามันมั่นคงแค่ไหนและรักษาข้อมือให้ตรงได้ง่ายแค่ไหน

เวลาฝึก ร่างกายของคุณควรจะเป็นเหมือนเสาที่มั่นคง ใช้แขนดันบาร์เบล แต่หลายๆ คนจะใช้ขาออกแรง นั่นคืองอขาก่อนเมื่อดันขึ้น แล้วจึงยืดขาเพื่อดันน้ำหนักให้มากขึ้น

แม้ว่าจะไม่เกิดอันตรายใดๆ ในเรื่องนี้ แต่การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนเนื้อหาของการฝึกการเคลื่อนไหวและกลายเป็นแรงผลักดันที่แข็งแกร่ง

วิธีนี้จะยืมโมเมนตัมและลดแรงกระตุ้นที่ไหล่

ภายใต้เงื่อนไขนี้ คุณควรพยายามลดน้ำหนักการฝึก หรือดูว่าคุณได้ทำผิดพลาดก่อนหน้านี้หรือไม่

เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่โกงโดยการยืมโมเมนตัม

โปรดทราบว่าการทำ Power Press จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการกดเหนือศีรษะ แต่จะได้ผลกับร่างกายส่วนล่างมากกว่าไหล่ ดังนั้นอย่าใช้การเคลื่อนไหวนี้แทนการกดเหนือศีรษะ