พูลอัพ-เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกความแข็งแกร่ง การทดสอบสมรรถภาพทางกาย และการแกะสลักร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเป็นผู้ที่ชื่นชอบที่ต้องการเพิ่มผลการฝึก การเรียนรู้เทคนิคการดึงขึ้น-ให้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ
พูลอัพ-เป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ-ที่ต้องใช้ความมั่นคงของลำตัว ความแข็งแรงของหลัง และความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่แข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งแบบพิเศษสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณดึงข้อได้มากขึ้น-
การใช้แถบแนวนอนสำหรับการฝึกแบบขั้นบันได-เป็นหัวข้อหลักของบทความนี้
- งอ-แขนห้อย
เป้าหมายการฝึกอบรม:ตำแหน่งเริ่มต้นของกำลังแขน: แยกมือออกจากกัน ฝ่ามือคว่ำลง จับบาร์ที่ความกว้างไหล่
รูปแบบการเคลื่อนไหว:ใช้บาร์ด้านล่างหรือเก้าอี้เพื่อขอความช่วยเหลือ
ดึงลำตัวขึ้นโดยใช้แขน งอข้อศอก นำลำตัวเข้าใกล้บาร์ แล้วผายศีรษะเหนือบาร์ กดค้างไว้สักครู่
เคล็ดลับ:รักษาความมั่นคงของร่างกายระหว่างการแขวนคอ
หายใจสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ
- Reverse Grip Half Pull- ขึ้น
เป้าหมายการฝึกอบรม:ตำแหน่งเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง: แยกมือออกจากกัน ฝ่ามือหันออกจากร่างกาย จับบาร์ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย- ห่างกัน ข้อศอกงอเล็กน้อย เท้าลอยจากพื้น
รูปแบบการเคลื่อนไหว:ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนคางผ่านบาร์แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับ:รักษาจังหวะการหายใจให้สม่ำเสมอ หายใจออกเมื่อคุณดึงขึ้นและหายใจเข้าเมื่อคุณลดระดับลง
เมื่อลดระดับลง อย่าเหยียดแขนออกจนสุด รักษาสะบักให้แน่นและลดระดับลง
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ให้หยุดออกกำลังกายทันที
ป้ายกำกับยอดนิยม: แถบดึงโลหะ ผู้ผลิตจีน แถบดึงโลหะ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดึงบาร์ขึ้น, ดึงประตูบาร์ขึ้น, ดึงผนังบาร์ขึ้น
