ยกดัมเบลแบบนั่ง
การยกท่านั่งแบบดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลางเป็นหลัก
แบบฝึกหัดการฝึกอบรม
1) ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนั่งบนขอบตรงกลางม้านั่ง
2) ถือดัมเบลล์ไว้บนไหล่ทั้งสองข้าง โดยให้อยู่ในระดับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก
3) ดันหน้าอกออกไปด้านนอก ดึงไหล่ไปด้านหลัง แล้วมองตรงไปข้างหน้า
4) ดันดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนเหยียดตรง
5) หยุดชั่วขณะ จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นจนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดครบชุด
เคล็ดลับการเคลื่อนไหว:
• มุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์บริเวณไหล่ และใช้กล้ามเนื้อเดลทอยด์เพื่อยกดัมเบลล์ตามจินตนาการของคุณเสมอ ไม่ใช่กล้ามเนื้อไขว้
• ยกหน้าอกและหน้าท้องขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว และอย่าโก่งหลัง
• ยกแขนขึ้น โดยไม่ยกแขนออก เมื่อแขนเหยียดตรง ข้อศอกจะงอเล็กน้อย และไม่ล็อคข้อต่อข้อศอก
• อย่าหมุนไหล่หรือข้อมือเมื่อลดดัมเบลล์ลง
• อย่าวางดัมเบลล์ไว้บนไหล่เมื่อลดระดับลง
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบลหกเหลี่ยม 3.5 กก. ผู้ผลิตดัมเบลหกเหลี่ยม 3.5 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, hex dumbbells, ดัมเบลหกเหลี่ยม
