โครม ดัมเบล

ดัมเบล lat pull- อัพ

การฝึกแบบ Lat ที่ไม่ธรรมดานี้มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการฝึกหน้าอก

การดึงดัมเบล-เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกส่วนหลัง และไม่สามารถใช้อุปกรณ์อื่นทดแทนได้

ผู้ฝึกสอนนอนราบบนม้านั่ง ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์แล้วหย่อนลงด้านหลังศีรษะ เปิดใช้งานเฉพาะ latissimus dorsi โดยไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ตรงกลางและหลังส่วนล่าง

เนื่องจากความซับซ้อนของการเคลื่อนไหว จึงต้องใช้ความยืดหยุ่นของไหล่และการรับรู้ร่างกายในระดับหนึ่ง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนระดับกลางและระดับสูงมากกว่า

ดัมเบลถ่วงน้ำหนัก-ดึงขึ้น

แม้ว่าการดึงขึ้นแบบมาตรฐาน-จะทราบดี- แต่หลายคนก็รู้ดีว่าสามารถเลื่อนระดับได้โดยใช้ดัมเบลล์

เมื่อทำท่าดึง- ผู้ฝึกสอนจะหนีบดัมเบลไว้ระหว่างเท้าหรือขาเพื่อเพิ่มความต้านทานและก้าวหน้าจากการดึงน้ำหนักตัว-

พูลอัพ-เป็นการเคลื่อนไหวสีทองสำหรับการฝึกลาติสซิมัส ดอร์ซี และการฝึกส่วนหลังแบบมืออาชีพใดๆ ก็ไม่สามารถทำได้หากไม่มี-โดยเฉพาะเวอร์ชันถ่วงน้ำหนัก ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนขั้นสูงมากกว่า

ดัมเบลบินย้อนกลับ

ท่าบริหารนี้มักใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลัง แต่เมื่อลำตัวเอียงจนเกือบขนานกับพื้น กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายสามารถเปลี่ยนเป็นลาติสซิมัส ดอร์ซี ได้ กลายเป็น-ท่าออกกำลังกายแยกลาทิสซิมัส ดอร์ซีที่รู้จักกันเล็กน้อย

การฝึก latissimus dorsi แบบเข้มข้นสูง-สามารถทำได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนักมาก ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ฝึกสอนด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือผู้ที่ขาดความมั่นใจในการฝึกแบบหนัก