ดัมเบล 3.5 กก

หลังจากฝึกดัมเบลแล้ว คุณต้องเสริมโภชนาการและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าทำเสร็จจะไม่รู้สึกเหนื่อย และยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ซึ่งเป็นผล 2 เท่า

เสริมอาหารโปรตีนอย่างไร?

เราใช้พลังงานมากเมื่อออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการเสริมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง-ให้ทันเวลาในระหว่างกระบวนการซ่อมแซม

หากเราไม่ได้รับโปรตีน ร่างกายของเราจะไม่สามารถใช้โปรตีนที่เรารับไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

นี่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ผิด

เสริมโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ปลาและเนื้อวัว เป็นต้น

แน่นอนว่าควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตอย่างเหมาะสม

เนื่องจากกล้ามเนื้ออาศัยไกลโคเจนที่แปลงจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก หากคุณไม่เสริมน้ำคาร์บอนเพื่อกักเก็บไกลโคเจนทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทาน ผลลัพธ์ก็คือ คุณได้ฝึกฝนไปอย่างเปล่าประโยชน์ และอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการต่อร่างกายด้วยซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย

นอนหลับให้เพียงพอหลังออกกำลังกายดัมเบล

กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณนอนหลับ

ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เวลาคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 02.00 น. ซึ่งเป็นช่วงทอง

อย่านอนและนอนดึกเพื่อเล่นเกมหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการออกกำลังกายจะกลายเป็นผลเสีย