ดัมเบล 80 ปอนด์

 

ดึงไปที่ซี่โครง

 

คุณสมบัติ:

• กระตุ้นส่วนกลางของ latissimus dorsi

• เพิ่มความหนาให้แผ่นหลัง

• ปรับปรุงแนวหลังโดยรวม

 

ประเด็นสำคัญ:

• ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว

• การเคลื่อนที่ยกในแนวตั้ง

• สิ้นสุดที่กึ่งกลางซี่โครง

 

ทักษะการฝึกปฏิบัติ

 

1. เลือกลำดับการจับที่ถูกต้อง

• วอร์มร่างกายด้วยการยึดเกาะที่ดีที่สุดตั้งแต่แรก

• เปลี่ยนด้ามจับในระหว่างช่วงการฝึกหลัก

• กลับไปสู่การยึดเกาะที่สะดวกสบายที่สุดเมื่อคุณเหนื่อยล้า

 

2.ปรับตามเป้าหมาย

• เพิ่มความกว้าง: ใช้ด้ามจับที่กว้างบ่อยขึ้น

• เพิ่มความหนา: ใช้ด้ามจับที่เป็นกลางเป็นหลัก

• ปรับปรุงรายละเอียด: ใช้ด้ามจับหลายแบบผสมผสานกัน

 

3. ข้อควรระวัง

• รักษาข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเสมอ

• หลีกเลี่ยงการใช้มือจับบางอย่างมากเกินไป-

• เปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

• ใส่ใจกับความแข็งแรงในการยึดเกาะและความทนทานของปลายแขน

 

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับลาติสซิมัส ดอร์ซี

 

latissimus dorsi เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกายมนุษย์ โดยกระจายเป็นรูปพัด-ทั้งสองข้างของลำตัว

การพัฒนาส่งผลโดยตรงต่อรูปร่างโดยรวมของร่างกายส่วนบนและเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะสามารถมีรูปร่างสามเหลี่ยมกลับหัวที่สมบูรณ์แบบได้หรือไม่

 

หน้าที่หลักของ latissimus dorsi ได้แก่ :

 

• การดึงไหล่

• การหมุนภายในไหล่

• การยืดไหล่

• งอลำตัวด้านข้าง

• ช่วยหายใจ