ทำอย่างไร: นอนหงายบนม้านั่งราบโดยให้เท้าราบกับพื้นเพื่อรักษาสมดุล
ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ โดยให้ด้ามจับแคบกว่าไหล่ และวางบาร์เบลไว้ด้านหน้าหน้าอก
ใช้พลังของไขว้เพื่อยืดแขนและงอข้อศอกเล็กน้อย
หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาทีจนกระทั่งไขว้ของคุณเกร็ง
ค่อยๆ งอแขนและลดระดับลงจนกระทั่งบาร์แตะหน้าอก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำ
การฝึกอบรมการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า
การออกกำลังกายแบบอิสระต้องใช้แรงต้านคงที่ (น้ำหนักตัวของคุณเอง) ซึ่งทำให้ความก้าวหน้ายากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ดัมเบลช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้ ทำให้กล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรงดำเนินต่อไป
เพิ่มระยะและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ดัมเบลช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่กว่าการใช้เครื่องจักรและการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมและมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
การเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวยังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ด้วยการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ปรับสมดุลกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
ดัมเบลบังคับแต่ละด้านของร่างกายให้ทำงานอย่างอิสระ ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มั่นคงสามารถปรับปรุงการประสานงาน ท่าทาง และประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมได้
เพิ่มความหลากหลายและประสิทธิภาพการฝึกอบรม
ดัมเบลล์มีความหลากหลายมากกว่า ต่างจากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น
ด้วยดัมเบลรูปแบบต่างๆ เพียงไม่กี่แบบ คุณสามารถทำซ้ำเกือบทุกท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลหรือเครื่องจักร
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 10 ปอนด์ ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 10 ปอนด์ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
