ดึงดัมเบล-ขึ้น
การดึงดัมเบลล์-เป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ไม่เหมือนใครซึ่งเน้นไปที่ลาทิสซิมัส ดอร์ซี และกล้ามเนื้อหน้าอก โดยมีกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยพยุงร่างกายให้ทรงตัว
การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและหน้าอกได้ ซึ่งมีประโยชน์มากในการเพิ่มขนาดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะสามารถยืดหน้าอกและหลังได้ลึก ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่และระยะการเคลื่อนไหว
การดึงดัมเบล{0}}เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกไปพร้อมๆ กัน
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่และความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน ทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนการดำเนินการ
นอนราบบนม้านั่งโดยรองรับหลังส่วนบนและไหล่ และเท้าราบกับพื้น
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยกไว้เหนือหน้าอก โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
ค่อยๆ ลดดัมเบลด้านหลังศีรษะลงช้าๆ จนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่หน้าอกและลาติสซิมัส ดอร์ซี
คืนดัมเบลไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเหนือหน้าอกของคุณตามเส้นทางเดิม
สิ่งที่ควรทราบ
งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นบนไหล่ของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้โดยเฉพาะในช่วงที่ลดลง
รู้สึกถึงการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ
อย่าลดดัมเบลลงต่ำเกินไปเพื่อไม่ให้ไหล่ตึง
กระชับแกนกลางลำตัว รักษาเสถียรภาพของร่างกาย และรักษาท่าทางที่ดี
ป้ายกำกับยอดนิยม: ดัมเบล 6 กก ผู้ผลิตจีน ดัมเบล 6 กก ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ดัมเบลยิม, สากลดัมเบล
