Stepper ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

1. squat และ pedal jump

ยืนระหว่างคันเหยียบสองคันกระจายขาของคุณกดร่างกายลงหมอบและจับแขนของคุณที่หน้าหน้าอกของคุณ . เก็บท่านี้ตลอดกระบวนการทั้งหมดกระโดดขึ้นเหยียบทั้งสองข้างด้วยขาทั้งสองในเวลาเดียวกันแล้วกระโดดลงในเวลาเดียวกัน .}}}

2. squat + pedal

ยืนอยู่ทางด้านซ้ายของเหยียบออกกำลังกายกางขากดร่างกายลงหมอบและจับแขนของคุณที่หน้าอก . หลังจากกดลงหนึ่งครั้งยืนขึ้นและวางขาขวาของคุณบนคันเหยียบและหมอบอีกครั้ง . อีกด้านหนึ่ง

3. การปีนภูเขา

ยืนหันหน้าไปทางแป้นเหยียบออกกำลังกายยืดแขนของคุณรองรับขอบของเหยียบด้วยมือของคุณยืดขาของคุณออกจากกันเล็กน้อยวางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นดินและสลับเข่าของคุณไปที่ฝั่งตรงข้าม . นี่มีผลการฝึกอบรมที่ดีบนหน้าท้อง .}}}}}}}

4. ไม้กระดานเหยียบฟิตเนส

สถานะเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ . ทำให้ขาของคุณนิ่งสลับแขนของคุณเปิด/ปิดเหยียบและรักษาความสมดุลของร่างกายโดยรวมเพื่อออกกำลังกายแกนท้อง .}

5. สะพานเหยียบคันเร่ง

นอนหงายบนเสื่อโยคะโดยแขนของคุณห้อยลงมาทั้งสองด้านของร่างกายถือเสื่อด้วยมือของคุณ

(1) เมื่อลงจากกระดานให้ใส่ใจกับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง .

(2) ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มน้ำดื่มเล็กน้อยทุก ๆ 15 นาที (หลักการ: จำนวนเล็กน้อยและหลายครั้ง) .

(3) หลังการออกกำลังกายคุณควรยืดอย่างเต็มที่โดยเฉพาะขาและสะโพก .