ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบพลาสติก

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

ส่งคำถาม

การแนะนำสินค้า

ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก

เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและคุณประโยชน์ที่มีต่อร่างกาย คนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝนจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อค่อยๆ กระชับขึ้น และความสมดุลดีขึ้นทุกวัน

แบบฝึกหัดนี้ซึ่งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง จะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ที่ครอบคลุม

ไม่เพียงแต่ทำให้ quadriceps และ hamstrings ที่ต้นขาด้านในและด้านนอกแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหาร gluteus maximus และ medius รอบสะโพกอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังกระชับและโค้งงอส่วนโค้งด้านหลังส่วนล่างซ้ำๆ เมื่อขึ้นและลงบันได

หลายๆ คนเริ่มออกกำลังกายนี้เพื่อฝึกหัวใจและปอด: ถือยางยืด 2- กิโลกรัม ยกแขนและข้างข้างเดียว- รวมกับการเคลื่อนไหวก้าวด้านข้าง โดยรักษาจังหวะ 115 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 35 นาทีติดต่อกัน สามารถเพิ่มการขยายตัวของเส้นเลือดฝอยให้อยู่ในระดับเดียวกับการวิ่ง 5- กิโลเมตร

การฝึกปฏิบัติระยะยาว-จะช่วยลดอัตราชีพจรขณะพักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬามักแนะนำให้ใช้ความสูงขั้นบันไดที่ต่ำลงสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอย่างต่อเนื่อง

การย่อเข่าโดยใช้แรงต้านของเครื่องเพื่อชดเชยแรงบางส่วน จะช่วยลดแรงกดบนวงเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงบางคนที่ฟื้นตัวจากการคลอดบุตรรายงานว่าหน้าท้องที่หย่อนคล้อยก่อนหน้านี้เริ่มแสดงสัญญาณของการกระชับหลังจากเซสชั่นที่ห้า

ปรากฏการณ์นี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อ Rectus abdominis มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อผู้ออกกำลังกายปรับแป้นเหยียบให้ยืนด้านข้างบนพื้นผิวเรียบ รวมกับการกระตุ้นแกนกลางลำตัวจากการก้าวไปข้างหน้า ยกเข่า และดันศอก พวกเขาสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ประสิทธิภาพในการแปลงแคลอรี่สูงขึ้น 17% เมื่อเทียบกับแอโรบิกทั่วไป

แผ่นกันลื่นทรงแปดเหลี่ยม-ความหนาแน่นสูง-ที่ใช้กันทั่วไปในสตูดิโอฝึกซ้อมรวมกับมุมต่างๆ สามารถเพิ่ม-การยืดกระดูกต้นขาที่ขับเคลื่อนด้วยสะโพกในระหว่างออกกำลังกายได้มากกว่าสามเท่าของปริมาณที่ได้จากการฝึกโยคะมาตรฐาน