ลูกกลิ้งบริหารกล้ามหน้าท้อง

 

ล้อหน้าท้องสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

 

เหตุผลเฉพาะมีดังนี้:

 

จากหลักการดำเนินการ: การฝึกล้อ ab เป็นของการฝึกอุปกรณ์การฝึกเฉพาะส่วน

 

เมื่อใช้ล้อ AB การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องต้านทานแรงโน้มถ่วงเพื่อรักษาความมั่นคงของลำตัว

นี่เป็นเหมือนการรองรับไม้กระดานเวอร์ชันมือถือซึ่งสามารถกระตุ้นแกนกลางของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี

 

เมื่อดึงกลับ หน้าท้องของ Rectus จะหดตัวอย่างแข็งขัน

แม้ว่าแอมพลิจูดจะค่อนข้างเล็ก แต่ก็มีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวทั้งหมดและสามารถฝึก Rectus abdominis ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

จากมุมมองของการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ฝึก ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ในกระบวนการดันวงล้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ Rectus abdominis จะถูกยืดออก และเมื่อดึงกลับ กล้ามเนื้อ Rectus abdominis จะหดตัว

ด้วยการหดตัวที่ผิดปกติและมีศูนย์กลางร่วมกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถถูกกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้สามารถฝึกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้

 

จากผลที่เกิดขึ้นจริง: หลายๆ คนที่ยืนกรานที่จะใช้การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้ผลการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดี

 

ตัวอย่างเช่น หลังจากที่บางคนยืนกรานที่จะใช้ล้อบริหารหน้าท้องเพื่อออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาครึ่งปี หน้าท้องเล็กๆ ของพวกเขาก็กลายเป็นหน้าท้องแบนราบ และกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยื่นออกมาเล็กน้อย

 

บางคนยืนกรานว่าจะใช้ล้อบริหารหน้าท้องเป็นเวลาสามเดือน และรอบเอวก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด และเส้นหน้าท้องก็ดีขึ้นด้วย

 

หมายเหตุ

 

1. อบอุ่นร่างกายให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย (ขยับเอว หน้าท้อง ไหล่ หลัง และข้อมือ เช่น การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและการหมุนรอบเอว)

2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนกลางหลังการฝึกแต่ละครั้ง (เช่น การยืดกล้ามเนื้อของทารกและท่าแมว-)

 

3. หากมีอาการบาดเจ็บเก่าที่เอว คอ หรือข้อต่อ ให้หลีกเลี่ยงการใช้ล้อบริหารหน้าท้อง (หรือทำภายใต้คำแนะนำของโค้ช)

4. การฝึกเดี่ยวจำกัดไว้ที่ "ก่อนที่การเคลื่อนไหวจะผิดรูป" (8-12 ครั้งต่อเซ็ตสำหรับผู้เริ่มต้น 3-4 เซ็ตก็เพียงพอแล้ว) และคุณภาพจะจัดลำดับความสำคัญมากกว่าปริมาณ