ล้อท้องมัลติฟังก์ชั่น

กระบวนการดำเนินการ: ควบคุมกำลัง

1. กลิ้งไปข้างหน้า (ระยะยืด)

- ดันล้อ AB ไปข้างหน้าอย่างช้าๆ รักษาร่างกายให้มั่นคงในระหว่างทำ และใช้แขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนล้อไปข้างหน้าด้วยความเร็วคงที่

ช่วงการกลิ้งควรจำกัดไว้ที่ "ไม่ยุบเอว" (ผู้เริ่มต้นไม่ควรโลภ และกลิ้งจนตัวแนบพื้นในช่วงแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไปและการชดเชยเอว)

- เมื่อกลิ้ง ลำตัวจะค่อยๆ เอนไปข้างหน้าในขณะที่ล้อเคลื่อนไปข้างหน้า แต่ให้หลังตรงเสมอ และข้อต่อสะโพก ข้อต่อไหล่ และข้อต่อข้อศอกจะยืดออกพร้อมกัน

ห้ามมิให้งอเอวหรือจมมากเกินไป (มิฉะนั้นจะทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ง่าย)

2. กลับสู่ท่าด้านหลัง (ระยะหดตัว)

- เมื่อกลิ้งไปยังตำแหน่งสุดขั้ว (ก่อนที่ร่างกายจะเสียการทรงตัว) ให้เกร็งหน้าท้องโดยใช้กำลังแกนกลางลำตัว ขยับแขนเพื่อดึงล้อหน้าท้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และร่างกายจะรีเซ็ตไปพร้อมๆ กัน (ตำแหน่งคุกเข่ากลับไปที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ตำแหน่งยืนจะกลับสู่สภาวะเตรียมการเอนไปข้างหน้า)

- เมื่อกลับมาท่าเดิม ให้หลีกเลี่ยงการใช้แขนในการ "แกว่ง" หรือใช้เอวเพื่อ "ยืมแรง" และเน้นที่ความรู้สึกการหดตัวและแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ลองนึกภาพ "สะดือตึงไปทางกระดูกสันหลัง")

การประสานงานการหายใจ: เสริมสร้างความตึงเครียดของแกนกลาง

- หายใจเข้าช้าๆ เมื่อกลิ้งไปข้างหน้า (ยืดตัว) เพื่อให้ร่างกายยืดตัวในลักษณะควบคุมได้

- หายใจออกแรงๆ (เช่น "หายใจ") เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม (การหดตัวของลำตัว) และใช้การหายใจออกเพื่อกระชับลำตัวให้แน่นขึ้นและเพิ่มความรู้สึกของแรงในช่องท้อง

- หลีกเลี่ยงการกลั้นลมหายใจตลอดกระบวนการ (ซึ่งอาจนำไปสู่การกดหน้าอกมากเกินไปได้ง่าย) และรักษาจังหวะการหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว