จักรยานออกกำลังกายสามล้อ

1. ความรุนแรงมากเกินไป

1. เมื่อใช้ล้อหน้าท้อง ความแข็งแรงของเอวเป็นสิ่งสำคัญ หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเอวล้าหรือตึงจนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

2. โดยทั่วไปจะทำ 3 ชุดต่อวัน ชุดละ 5-7 ชุด รวมประมาณ 7-20 ชุดก็เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ล้อหน้าท้องในการออกกำลังกายแนะนำให้ทำน้อยๆ 1-2 เซ็ต และเรียนรู้ทีละขั้นตอน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะทนไม่ไหวและได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ผลของการออกกำลังกายวันเว้นวันจะดีกว่า

3. เวลาออกกำลังกายในแต่ละวันควบคุมได้ดีที่สุดภายใน 10-30 นาที กล่าวคือ เวลาพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละชุดไม่ควรนานเกินไป และควรรักษาเวลาพักระหว่างกลุ่มไว้ภายใน 2 นาที เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

2. ความแข็งแรงของช่องท้องไม่เพียงพอ

หากความแข็งแรงของช่องท้องนั้นไม่เพียงพอโดยเฉพาะความแข็งแรงของ Rectus abdominis ไม่เพียงพอ หน้าท้องไม่สามารถกระชับได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่สามารถยืดลำตัวได้ บั้นท้ายจะหลุด และเอวจะงอ ดังนั้นเอวจะรับแรงกดดันมากซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวด

3.วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บที่หลังเมื่อออกกำลังกายแบบมีล้อหน้าท้อง

1. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะใช้ล้อหน้าท้องในการออกกำลังกาย แนะนำให้อบอุ่นร่างกายเต็มรูปแบบ- ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกาย แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอีกด้วย

2. ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง เมื่อใช้ล้อหน้าท้องควรวางแขนให้ตรง หลังควรโค้งเล็กน้อย หรืออย่างน้อยหลังควรตรง ไม่ควรยกก้นขึ้น และควรกระชับหน้าท้อง

3. การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป อย่าขอให้ตัวเองใช้ล้อหน้าท้องเพื่อออกกำลังกายหลายสิบครั้งในช่วงเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นเล็กน้อย สำหรับผู้ที่เพิ่งใช้วงล้อหน้าท้อง วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ท่าหันหน้าไปทางผนัง-และคุกเข่าก่อน และออกกำลังกายทีละขั้นตอน

4. เสริมสร้างความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องเป็นประจำทุกวัน หากความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องค่อนข้างอ่อนแอ ควรซิท-ท่าต่างๆ ท่ากระทืบ และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอวและหน้าท้องก่อนใช้วงล้อหน้าท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เอวเจ็บเมื่อใช้วงล้อหน้าท้อง