ฮูล่าฮูป สีขาว

 

คนที่เกี่ยวข้องและเป้าหมายการออกกำลังกาย

 

ผู้ที่เกี่ยวข้อง:

ช่วงลดความอ้วน

ผู้ฝึกสอนความแข็งแกร่งหลัก

ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพแบบแอโรบิก

ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการหาวิธีออกกำลังกายสนุกๆ

 

เป้าหมายการออกกำลังกายทั่วไป:

ปรับปรุงเสถียรภาพหลัก

เร่งการบริโภคแคลอรี่และช่วยในการลดไขมัน

ปรับปรุงรูปร่างและปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย

บรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมแบบเป็นช่วงผ่านการติดตามข้อมูล

 

ข้อเสนอแนะการฝึกอบรม (30-45 นาที)

 

1. วอร์มอัพ-การเตรียมการ (5-8 นาที)

 

ไดนามิกวอร์ม-: วงกลมไหล่ การหมุนลำตัว การเปิดใช้งานสะพานสะโพก

การทดสอบการหมุนวงกลมเล็กเพื่อกระตุ้นการควบคุมเอวและหน้าท้อง

 

2. การฝึกฮูลาฮูปขั้นพื้นฐานอัจฉริยะ (10-15 นาที)

 

วงกลมไปข้างหน้า ให้ฮูลาฮูปหมุนอย่างต่อเนื่อง กระชับแกนกลาง 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และ 15 นาทีสำหรับระดับกลาง

ย้อนกลับ เปลี่ยนทิศทาง ปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง และสลับข้างละ 2\\~3 เซ็ต

แกว่งวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อเพิ่มการควบคุมสะโพกและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทาย ขอแนะนำให้ฝึกเป็นกลุ่ม

 

3. การฝึกผสมผสานการเสริมสร้างความเข้มแข็ง (15-20 นาที)

 

ผสมผสานการเล่นฮูลาฮูปเข้ากับท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สองประการคือการเผาผลาญไขมัน + ปรับรูปร่าง:

ฮูลาฮูป + สควอท เพิ่มท่าไวด์สควอทเป็นวงกลมต่อเนื่อง คอร์ล็อค เข่าไม่เกินนิ้วเท้า

ฮูลาฮูป + การหมุนแทง ร่างกายส่วนบนจะขับฮูลาฮูปให้หมุนในท่าแทง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง และความแข็งแรงของสะโพกและขา

ทดลองเล่นฮูลาฮูป + HIIT เช่น วงเร็ว 30 วินาที พัก + 10 วินาที 4 รอบ เหมาะสำหรับคนระดับกลางและระดับสูง เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

 

4. คลายร้อนและผ่อนคลาย (5-7 นาที)

 

ฮูลาฮูปหมุนช้าๆ

ยืดเอวและหลัง

การยืดสะโพก (เช่น การยืดนกพิราบ การยืดแบบแมว-)