การกระทำที่ 1: การงอเหนือศีรษะของ Kettlebell (12-20 ครั้ง)
พื้นที่ออกกำลังกาย: ไทรเซบ
ยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน{0}}ไหล่ (หรือยืนโดยให้เท้าไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้ร่างกายมั่นคง) รักษาหลังให้ตรง และกระชับลำตัว
ถือเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ รักษาต้นแขนให้นิ่ง และงอข้อศอกลง
รักษาต้นแขนให้นิ่ง ใช้ไขว้เพื่อยืดแขนขึ้น
หยุดที่ด้านบนและเกร็งไขว้ของคุณ จากนั้นควบคุมความเร็วและค่อยๆ ลดระดับลงเพื่อฟื้นฟูและรู้สึกถึงการยืดของไขว้ของคุณ
ท่าที่ 2: ยกเข่าคว่ำ (12-20 ครั้ง)
พื้นที่ออกกำลังกาย: หน้าท้อง
โน้มตัว พยุงร่างกายโดยวางแขนไว้ใต้ไหล่ ตั้งหลังให้ตรง กระชับลำตัว และเหยียดขาเข้าหากันและไปด้านหลัง
รักษาร่างกายให้มั่นคง หลังตรง และยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าไปข้างหน้า
หยุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นพักฟื้นและสลับข้างเพื่อยกเข่าขึ้น
อบอุ่นร่างกายให้เต็มที่ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว และทำแต่ละการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่คาดหวังโดยรับประกันคุณภาพของการเคลื่อนไหว พักระหว่างการเคลื่อนไหวประมาณ 45 วินาที และทำ 2-3 เซ็ตในแต่ละครั้ง
ยืดเหยียดและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย หมายเหตุพิเศษ: หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง เราควรใส่ใจกับวิธีลดไขมันให้มากขึ้น แม้ว่าการฝึกชุดนี้จะช่วยให้เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ แน่นอนว่าหากฝึกชุดนี้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ก็จะได้ผลดียิ่งขึ้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: เคตเทิลเบลล์แบบปรับได้ 18 กก. ผู้ผลิตเคตเทิลเบลล์แบบปรับได้ 18 กก. ซัพพลายเออร์ โรงงาน, Kettlebell ที่ปรับได้, Kettlebell ที่ปรับได้ 32 กิโลกรัม
