ขนาดเล็ก Kettlebell

จำนวนการออกกำลังกายและความยากลำบากในการใช้ kettlebells ควรขึ้นอยู่กับหลักการของความคืบหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณเริ่มฝึกคุณสามารถเลือก kettlebell 5 กิโลกรัม หากคุณไม่แข็งแรงพอคุณสามารถเลือกที่เบากว่าและเพิ่มขึ้นโดย 1-2 kg อีกครั้งหลังจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

1. ถือ kettlebell ด้วยมือทั้งสอง จับที่จับของ kettlebell ด้วยมือของคุณรักษาระยะห่างระหว่างมือจับที่สูงกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยโดยฝ่ามือหันหน้าเข้าหาร่างกายและแขนของคุณแขวนตามธรรมชาติ

2. กระชับแกนของคุณ เมื่อทำการเคลื่อนไหวของ kettlebell ให้รักษากล้ามเนื้อแกนหลักของคุณ (หน้าท้องเอวและหลัง) แน่นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย

3. รักษาท่าทางร่างกายของคุณให้ตรง เมื่อทำการเคลื่อนไหวของ kettlebell หลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือยุบหลังของคุณ คุณควรรักษาหน้าอกของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณยังคงเป็นกลาง ในเวลาเดียวกันให้กระชับช่องท้องของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยท่าทางผิดปกติของข้อต่อไหล่และแกนกระดูกสันหลัง

4. ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหวให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ โดยปกติแล้วคุณจะหายใจออกเมื่อออกแรงบังคับและสูดดมเมื่อผ่อนคลาย มีอีกปัญหาหนึ่งที่ต้องให้ความสนใจกับในการออกกำลังกาย Kettlebell ซึ่งก็คือการทำตามความสามารถของคุณ

ยืนโดยแยกเท้าของคุณออกจากกันและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย

จับมือจับ kettlebell ด้วยมือทั้งสองยืดแขนตรงและวาง kettlebell ระหว่างขาของคุณ

ใช้พลังระเบิดเพื่อแกว่ง kettlebell ไปที่ความสูงของหน้าอกทำให้ข้อศอกของคุณถูกล็อค

ให้หลังตรงและดูดซับผลกระทบโดยการงอสะโพกและหัวเข่าของคุณ

ทำให้กล้ามเนื้อแกนของคุณแน่นระหว่างการเคลื่อนไหว

เมื่อซื้อ kettlebell ผู้เริ่มต้นไม่ควรเพิ่มน้ำหนักอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า คุณสามารถพิจารณาเริ่มต้นด้วย 6 กก. ถึง 12 กก. จากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อการฝึกอบรมของคุณดำเนินไป