เคตเทิลเบลล์อันเป็นเอกลักษณ์

เคตเทิลเบลล์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความท้าทายด้านความมั่นคงและความสมดุล

มักใช้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในการทรงตัวของร่างกาย

เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้ง่ายกว่าดัมเบลหรือบาร์เบลล์

ผู้คนสามารถใช้เคตเทิลเบลล์เพื่อการเคลื่อนไหวตามส่วนต่างๆ เช่น การดึง การผลัก การยก การแกว่ง และการขว้าง

คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

· การเอียงเชิงกราน: เมื่อลดระดับลง กระดูกเชิงกรานด้านที่รองรับจะจมลงหรือกระดูกเชิงกรานด้านตรงข้ามจะสูงขึ้น

วิธีแก้ไข: มุ่งเน้นไปที่ gluteus medius ด้านข้างที่รองรับเพื่อรักษาระดับของกระดูกเชิงกราน คุณสามารถฝึกด้วยมือก่อนแล้วแก้ไขที่หน้ากระจก ลดน้ำหนัก.

· การชดเชยเอว: โค้งหลังหรือโค้งเอวเมื่อย่อตัวหรือยืนขึ้น

วิธีแก้ไข: กระชับแกนกลางลำตัวด้วยความเข้มข้นสูงตลอดทั้งกระบวนการ ควบคุมระยะการเคลื่อนไหว และหยุดทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบายเอว

· เข่าเข้าด้านใน/ไม่มั่นคง: เข่าขารองรับเข้าด้านในหรือสั่น

วิธีแก้ไข: ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าที่สองและสาม และหมุนต้นขาออกไปด้านนอก

· เสียความมั่นคงในช่วง: กระดูกเชิงกรานพลิกหรือร่างกายสั่นเพื่อลดระดับลง พิสัยไม่ใช่เป้าหมายหลัก แต่ความเสถียรและความรู้สึกของกล้ามเนื้อต่างหากที่เป็น

การฝึกเคตเทิลเบลล์สามารถช่วยปรับปรุงความอดทนทางกายภาพ ความสมดุล และความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขนขาส่วนบน ลำตัว และแขนขาส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งปั้นร่างกาย