การใช้น้ำแข็งประคบและความเย็นจัดในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เมื่อการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเกิดขึ้น (เคล็ด ตึง ฟกช้ำ ฯลฯ) ขั้นตอนแรกคือการควบคุมเลือดออก เนื่องจากการตกเลือดจะทำให้เกิดอาการบวม ปวด อาการกดเจ็บ และเลือดคั่ง

 

การประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 10 นาทีทันทีหลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถลดการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้ถึง 50% ในช่วง 3-6 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ควรเก็บบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้เย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อควบคุมการเกิดเม็ดเลือด

 

ในวันแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ประคบเย็นทุกๆ 20-30 นาที ครั้งละประมาณ 15 นาที

 

กลไกของการใช้น้ำแข็งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของหลอดเลือด หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หลอดเลือดจะหดตัว จึงลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

ด้วยกลไกนี้ อาการบวมในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะลดลงและการรักษาจะเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของการบำบัดด้วยความเย็นนั้นมีจำกัด

 

ผลการศึกษาพบว่าการใช้ความเย็นภายนอกกับกล้ามเนื้อ quadriceps femoris เป็นเวลา 10 นาที สามารถลดอุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อได้ในระดับความลึก 2 ซม. ได้ในระดับหนึ่ง แต่การบำบัดด้วยความเย็นไม่สามารถลดการไหลเวียนของเลือดในกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนลึกได้ในระดับเดียวกัน

 

นี่แสดงให้เห็นว่าการประคบน้ำแข็งที่ข้อต่อของแขนขามีความเหมาะสมมาก ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในข้อต่อของแขนขาค่อนข้างต่ำ และสำหรับเลือดออกเฉียบพลันในบริเวณที่มีกล้ามเนื้อ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหยุดก็คือการใช้ผ้าพันกดทับภายนอกหรือผ้าพันรัด

 

เคล็ดลับ

 

การบำบัดด้วยความเย็นในพื้นที่ประมาณ 10 นาทีสามารถลดอุณหภูมิและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อได้ลึกถึง 2 ซม.

 

การใช้สเปรย์เย็นในการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ ในการบาดเจ็บเฉียบพลัน สเปรย์เย็นทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ความเจ็บปวด โดยส่งผลต่อผิวเพียง 3-4 มิลลิเมตรเท่านั้น ผลกระทบต่อเนื้อเยื่อที่อยู่ลึกลงไปนั้นน้อยมาก

 

หากบุคลากรในสถานที่พิจารณาว่าการบาดเจ็บไม่เป็นอันตราย- แต่นักกีฬามีอาการปวด อาจใช้สเปรย์เย็นหากอาการปวดลดลงและนักกีฬาสามารถแข่งขันต่อได้

 

การบำบัดด้วยความเย็นมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการตกเลือดเฉียบพลัน ในขณะที่การใช้ผ้าพันกดทับร่วมกับผ้าพันประคบที่แนะนำข้างต้นร่วมกันจะสามารถควบคุมการตกเลือดในระยะแรกๆ และลดการเกิดเลือดคั่งได้

 

นวดน้ำแข็ง

 

การนวดด้วยน้ำแข็งเริ่มแรกจะใช้หลังจากการฝึกกล้ามเนื้อและเอ็นมากเกินไป หรือก่อนการฟื้นฟูสมรรถภาพ เป็นวิธีการนวดแบบเสียดสีและบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่ เทคนิคนี้เป็นการนวดบริเวณเล็กๆ ด้วยน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีจนเกิดอาการชา

 

การบำบัดด้วยน้ำแข็งมีบทบาทสองประการในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแบบเฉียบพลัน:

 

1. ลดอุณหภูมิและการไหลเวียนของเลือด จึงควบคุมการเกิดเม็ดเลือด

2. บรรเทาอาการปวด การลดอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องและทำให้ผิวหนังชา ความเจ็บปวดก็ถูกปกปิดไว้ ดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวังความเสี่ยงที่นักกีฬาจะลงแข่งขันต่อไปและทำร้ายตัวเองอีกครั้ง