ยกขาหงาย
นอนหงายบนเตียงโดยให้ขาชิดกัน ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนทำมุม 90 องศากับลำตัว จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งตรง และไหล่และแขนของคุณผ่อนคลาย หยุดเมื่อขาของคุณอยู่ห่างจากเตียงประมาณ 30 เซนติเมตร และค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เฮด-ซิทอัพที่รองรับ-
นอนหงายบนเตียงโดยงอเข่าเล็กน้อยและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า; ค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นจากเตียง หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ที่จุดสูงสุดประมาณ 10 วินาที หายใจออกและค่อยๆ ลดร่างกายกลับลงมา ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ยกขาข้าง
นอนตะแคงซ้ายโดยงอขา พยุงร่างกายส่วนบนด้วยแขนซ้าย และวางมือขวาบนหน้าท้องเพื่อความสมดุล โดยรักษาหลังให้ตรง ยกขาขวาขึ้นไปยังจุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำท่าละ 12 ครั้ง แบ่งเป็น 2 เซ็ต พลิกตัวแล้วนอนตะแคงขวา พยุงร่างกายส่วนบนด้วยแขนขวา และวางมือซ้ายบนหน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้นไปยังจุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำท่าละ 12 ครั้ง แบ่งเป็น 2 เซ็ต
เข่า-ถึง-ยืดหน้าอก
นอนหงายบนเตียงโดยเหยียดขาตรง ยกขาซ้ายขึ้นแล้วจับต้นขาด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านหลัง ค่อยๆ ดึงเข่าไปทางหน้าอกจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดขาเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8 วินาที; ยกศีรษะขึ้นแล้วยกหน้าผากเข้าหาเข่า ค้างไว้ 8 วินาที สลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละขา
แมวยืด
คุกเข่าบนเตียงโดยใช้มือรองรับน้ำหนักของคุณบนเตียง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดศีรษะ และหมุนลำตัว โดยดำรงตำแหน่งนี้ หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง จากนั้นผ่อนคลายร่างกาย ยกศีรษะขึ้นแล้วมองขึ้นไปบนเพดาน ค้างท่านี้ไว้แล้วหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
