เคล็ดลับกีฬา

เคล็ดลับกีฬา

 

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างและหลังออกกำลังกายหนักๆ

 

ในระหว่างออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะสูญเสียเกลือผ่านทางเหงื่อ

การดื่มน้ำมากเกินไปจะช่วยลดความดันออสโมซิสในเลือด ขัดขวาง-สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของน้ำในร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาตามปกติ และอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้

 

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจน

การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้กระเพาะขยายตัว ขัดขวางการเคลื่อนไหวของกระบังลม และส่งผลต่อการหายใจ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นยังเพิ่มภาระให้กับหัวใจซึ่งไม่เพียงส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจด้วย

 

นอกจากนี้ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยลดความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหาร ส่งผลต่อการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายหนักเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้ง่าย

 

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร

 

หลังรับประทานอาหาร เลือดจะต้องไหลเวียนไปยังระบบทางเดินอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร

หากคุณออกกำลังกายในเวลานี้ เลือดจะไหลเวียนไปที่แขนขา ขัดขวางการย่อยอาหาร และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยเมื่อเวลาผ่านไป

 

ในผู้ที่มีรูปร่างไม่แข็งแรง ความดันโลหิตอาจลดลงหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำภายหลังตอนกลางวัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง

การออกกำลังกายระยะยาว-หลังมื้ออาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไส้ติ่งอักเสบได้

ไม่ควรว่ายน้ำและกีฬาอื่นที่คล้ายคลึงกันหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

 

การออกกำลังกายในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

 

เนื่องจากหน้าที่พื้นฐานของการออกกำลังกายคือการสูดออกซิเจนบริสุทธิ์จากโลกภายนอกจำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพ การเลือกสถานที่ที่ดีก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

พื้นที่เรียบและเปิดโล่งที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะ ริมฝั่งแม่น้ำ และสนามกีฬา เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

 

อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี

 

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายทางจิตด้วย

เมื่อคุณโกรธหรือเศร้า อย่าไปสนามกีฬาเพื่อระบายอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาอธิบายว่าอารมณ์ของบุคคลส่งผลโดยตรงต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นส่วนลึกภายในสมองและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย ทิ้งร่องรอยไว้ที่หัวใจและอวัยวะอื่นๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม