คำแนะนำกีฬาฤดูใบไม้ผลิ
เดินเร็ว/เดินป่า:การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ความเร็วที่แนะนำ: 5-6 กม./ชม. ครั้งละ 30-60 นาที
จ๊อกกิ้ง:เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งและการเดินรวมกัน โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20-40 นาที
การปั่นจักรยาน:ปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและแขนขาในขณะที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ ระยะเวลาที่แนะนำ: 20-40 นาทีต่อเซสชัน; อย่าลืมสวมหมวกกันน็อค
ไทชิ/ปาดวนจิน:การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและช้าๆ ที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและควบคุมอวัยวะภายใน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรง
กีฬาที่ใช้ลูกบอล:เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล แบดมินตัน ฯลฯ เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การประสานงาน และการทำงานเป็นทีม
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ
1. ดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอยู่ในขีดจำกัดของคุณ
หลังจากพักผ่อนช่วงฤดูหนาว กล้ามเนื้อและข้อต่อมักจะแข็งทื่อ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ไทเก็ก ปาดวนจิน (ผ้าแปดผืน) หรือการเต้นรำแบบสี่เหลี่ยม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง-โดยฉับพลัน
2. อุ่นเครื่องอย่างละเอียดและยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
ก่อนออกกำลังกาย ให้ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก 5-10 นาที (เช่น การหมุนไหล่ การหมุนสะโพก และการเคลื่อนไหวของข้อเท้า) เพื่อปลุกกล้ามเนื้อและข้อต่อ และป้องกันอาการเคล็ดและตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. เลือกเวลาที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเสี่ยง
แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. การออกกำลังกายตอนเช้าควรออกกำลังกายหลังพระอาทิตย์ขึ้นเมื่ออากาศสดชื่น ในวันที่มีหมอกหนาหรือมีลมแรง/มีฝุ่นมาก ให้ออกกำลังกายในบ้าน
4. แต่งกายให้เหมาะสมกับลมและความอบอุ่น
ใช้วิธี "การฝังหัวหอม" เพื่อการซ้อนชั้นที่ง่ายดาย สวมเสื้อผ้า-ที่แนบสนิทและแห้งเร็ว-โดยมีชั้นนอกที่กันลม หลังออกกำลังกาย ควรเช็ดเหงื่อให้แห้งทันทีและเปลี่ยนเสื้อผ้าแห้งเพื่อไม่ให้เป็นหวัด
5. เติมของเหลวบ่อยๆ ในปริมาณเล็กน้อย
ฤดูใบไม้ผลิอากาศแห้ง และเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายจะทำให้การสูญเสียของเหลวรุนแรงขึ้น แนะนำให้จิบน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย และไม่รอจนกระหายน้ำจึงจะดื่มได้
6. หายใจอย่างมีหลักการเพื่อปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณ
พยายามหายใจทางจมูกให้มากที่สุด ซึ่งสามารถกรองอากาศและทำให้อากาศเย็นที่สูดเข้าไปอบอุ่นและทำให้ชื้นได้ หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูง คุณสามารถใช้วิธีหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากได้
7. ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ขอแนะนำให้กินอาหารที่ย่อยง่าย (เช่น กล้วยหรือขนมปัง) 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ (เช่น ไข่ นม หรือขนมปังโฮลวีต)
8. กลุ่มพิเศษควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
ผู้ที่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจ หอบหืด หรือโรคประจำตัวอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือไทเก๊ก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก และพกยาฉุกเฉินติดตัวไปด้วย
