การดึงด้วยยางยืดออกกำลังกาย-เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับไหล่ หลัง และร่างกายส่วนบน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อสันหลังด้านหลัง กล้ามเนื้อรอบๆ สะบัก (เช่น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู) และหลังส่วนบนเป็นหลัก การเคลื่อนไหวนี้ช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความมั่นคงของร่างกายส่วนบนและไหล่ และยังป้องกันอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีกด้วย
เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการดึงแถบต้านทาน-ด้านหลัง:
ขั้นตอน: เตรียมแถบต้านทาน: เลือกแถบต้านทานที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงตึงเพียงพอ จับปลายทั้งสองข้างของสายรัดโดยให้แขนเหยียดตรงโดยแยกไหล่-ออกกว้างๆ รักษาความตึงเครียดตลอดวงดนตรี ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- หลังตรง และยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย จับสายรัดโดยเหยียดแขนออกจนสุด ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง แขนงอเล็กน้อยโดยที่ข้อศอกไม่ล็อคจนสุด
การดำเนินการ: ดึงสายออกจากกันอย่างแรง: งอข้อศอกเล็กน้อย ดึงสายออกจากกันอย่างแรงไปด้านข้าง โดยให้แขนเข้าใกล้ขนานกับพื้นมากที่สุด หดสะบักไปทางกระดูกสันหลัง เน้นความพยายามที่ไหล่และหลังส่วนบน รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง รักษาความมั่นคงของแกนกลางลำตัว: ให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง กลับอย่างช้าๆ: ควบคุมการเคลื่อนไหว โดยนำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในขณะที่ยังคงตึงในแถบต้านทาน หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัม
กล้ามเนื้อเป้าหมาย:
✔เดลทอยด์ด้านหลัง
✔ กล้ามเนื้อบริเวณสะบัก (rhomboids, trapezius)
✔ หลังส่วนบน (เช่น สี่เหลี่ยมคางหมู)
✔ กล้ามเนื้อลำตัว (รองรับการทรงตัว)
ป้ายกำกับยอดนิยม: ความต้านทานของวงออกกำลังกาย ประเทศจีน ผู้ผลิตความต้านทานของวงออกกำลังกาย ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน
