Resistance Band Bicep Curls: คุณอาจไม่สร้างแขนเหมือน Arnold Schwarzenegger ด้วยยางยืดออกกำลังกาย แต่คุณสามารถสร้างแขนที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านนี้ การม้วนผมเป็นวิธีคลาสสิกในการเพิ่มลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น- และยางยืดออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งสองได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ยืนบนยางยืดออกกำลังกายโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่- จับสายด้วยมือทั้งสองข้างในลักษณะคว่ำ (หงายฝ่ามือขึ้น) รักษาท่าทางให้ตรงและทำท่าไบเซปเคิร์ลมาตรฐาน เกร็งค้างไว้สองวินาที จากนั้นลดมือลง
การยกแถบต้านทานด้านข้าง: การยกด้านข้างเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไหล่ที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่โค้งมน ยางยืดออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ใช้ดัมเบลล์สามารถแยกศีรษะด้านข้างของเดลทอยด์ออกและเสริมสร้างข้อต่อไหล่ได้
สมมติว่าคุณสลับท่าทางโดยให้เท้าซ้ายอยู่ห่างจากหน้าเท้าขวาประมาณ 12 นิ้ว วางแถบต้านทานไว้ใต้เท้าซ้ายแล้วจับปลายทั้งสองข้างด้วยมือที่คว่ำ (คว่ำฝ่ามือลง)
ประกอบแกนของคุณและยืดแขนออกไปด้านข้างจนเป็นมุม 90 องศา บีบที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านข้างและสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบน จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยางยืดออกกำลังกายหน้ายก: สำหรับการเปิดใช้งานเดลทอยด์ด้านหน้า การยกด้านหน้าเป็นการออกกำลังกายที่เข้าใจผิดได้ หลังจากทำท่า lateral deltoids แล้ว ไหล่ของคุณจะได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่สำหรับส่วนที่สองของซูเปอร์เซตสุดท้าย
ยืนบนแถบต้านทานโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณ- จับสายโดยให้มือแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่-โดยใช้มือจับที่ยื่นออกมา (ฝ่ามือ- ลง) ใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและลำตัวของคุณ จากนั้นยกมือขึ้นเหนือระดับไหล่โดยที่เหยียดแขนออกจนสุด ค่อยๆ ลดมือกลับไปที่สะโพก แล้วทำซ้ำ
ป้ายกำกับยอดนิยม: ยางยืดออกกำลังกาย ผู้ผลิตในประเทศจีน ยางยืดออกกำลังกาย ซัพพลายเออร์ โรงงาน, วงดนตรีต่อต้าน, ชุดแถบความต้านทาน
