จักรยานปั่นจักรยานเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
ไม่เพียงแต่ใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังบรรลุการใช้พลังงานอย่างครอบคลุมและการสูญเสียไขมันด้วยการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานในภายหลัง
นอกจากนี้ ยิมหลายแห่งในปัจจุบันมีคลาสปั่นจักรยานแบบกลุ่มที่ใช้การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและต่ำ (HIIT) ร่วมกัน ซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่ต่อหน่วยเวลาได้ดียิ่งขึ้น
โดยทั่วไปเชื่อกันว่าคลาสปั่นจักรยาน 40-60 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500-600 แคลอรี่หรือสูงกว่านั้นด้วยซ้ำ
ซึ่งดีกว่าการวิ่ง เครื่องเดินวงรี และการปั่นจักรยานบนถนนในเวลาเดียวกัน
ดังนั้นจึงไม่ใช่ปัญหาที่จะบอกว่าจักรยานปั่นสามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่า
ปรับความสูงของเบาะให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหรืองอมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการหยุดเหยียบกะทันหัน และค่อยๆ ลดความถี่ในการเหยียบหรือใช้ปุ่มเบรก
การควบคุมอาหารและการฟื้นฟู
เสริมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เช่น กล้วย) 1 ชั่วโมงก่อนการฝึก และเสริมโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการฝึก
จัดให้มีอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่หรือทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ (เช่น โยคะ)
สิ่งแวดล้อมและอุปกรณ์
เลือกชุดกีฬาที่ระบายอากาศได้ดีและแห้งเร็ว- และใช้รองเท้ากีฬากันลื่นหรือรองเท้าแบบล็อคได้
รักษาอากาศหมุนเวียนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่เกิดจากสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูง
ถาม: การปั่นจักรยานจะทำให้เข่าเจ็บหรือไม่?
ตอบ: ไม่ได้ หากท่าทางไม่ถูกต้อง แต่หากความสูงของเบาะนั่งไม่ถูกต้องหรือฝึกหนักเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แนะนำให้ตรวจสอบท่าทางอย่างสม่ำเสมอและควบคุมความเข้มข้นของการฝึก
ถาม: จะปรับปรุงความทนทานในการปั่นจักรยานได้อย่างไร?
ตอบ: ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึก (เพิ่มขึ้น 10% ต่อสัปดาห์) และรวมการฝึกแบบเป็นช่วงเพื่อทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
ป้ายกำกับยอดนิยม: จักรยานปั่นมืออาชีพ ผู้ผลิตจีนปั่นจักรยานมืออาชีพ ซัพพลายเออร์ โรงงาน, จักรยานปั่นในร่ม, จักรยานปั่นมืออาชีพ, ปั่นจักรยาน
