ลู่วิ่งไฟฟ้า

 

1. ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่พบมากที่สุด ซึ่งมักจะวางไว้เมื่อสิ้นสุดช่วงออกกำลังกาย

 

เราสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้ 8 ถึง 15 นาทีหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

 

เพื่อให้ร่างกายมีกระบวนการปรับตัว ควรลดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าลงเมื่ออยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าครั้งแรก และควรทำแบบฝึกหัดการเดินและเดินเร็ว จากนั้นจึงปรับเป็นความเร็วการวิ่งปานกลาง

 

2. เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ควรคงอิริยาบถเช่นเดียวกับการวิ่งบนพื้น ได้แก่ เชิดหน้า มองไปข้างหน้า วิ่งขาเป็นจังหวะ และขยับแขนให้แกว่งอย่างเป็นธรรมชาติ

 

3. ก่อนเริ่มใช้ลู่วิ่ง คุณควรออกกำลังกายอุ่นเครื่อง 5-10 นาที

 

เนื่องจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นการออกกำลังกายแบบพาสซีฟที่ขับเคลื่อนด้วยเข็มขัดวิ่ง บางครั้งคุณอาจจับจังหวะการออกกำลังกายได้ไม่ดีนัก

 

หากไม่อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

 

4. การสวมรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสามารถมีบทบาทในการดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้น (ช่วยป้องกันข้อเข่า)

 

นอกจากนี้ ห้ามวิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่งไฟฟ้า (มีคำแนะนำที่ชัดเจนในคู่มือผลิตภัณฑ์ลู่วิ่งไฟฟ้า)

 

การวิ่งเท้าเปล่าไม่เพียงแต่เอื้อต่อการดูดซับแรงกระแทกเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดแผลพุพองที่ฝ่าเท้าอีกด้วย

 

5.ความเร็วในการวิ่งควรเริ่มจากช้าไปเร็ว และช้าลงเมื่อใกล้จะหมด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสภาวะการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้น และหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและการบาดเจ็บเรื้อรัง