ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับผู้สูงอายุ

รับประทานและของว่างในเวลาปกติและในปริมาณที่กำหนด และอย่ารับประทานของว่างในเวลาใดๆ

อย่างน้อยสามมื้อต่อวัน มื้อเช้า กลางวัน และเย็น และการกระจายแคลอรี่ของอาหารทั้งสามมื้อควรมีความเหมาะสม

เป็นการเหมาะสมกว่าที่จะรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาหารกลางวันที่ดีและอาหารเย็นมื้อเล็กๆ

ทางที่ดีควรเติมผลไม้หรือของว่างเล็กน้อยในเวลาประมาณ 10.00 น. และ 16.00 น. แต่อย่าเพิ่มของว่างตามต้องการ ด้วยวิธีนี้แม้ปริมาณอาหารที่รับประทานจะน้อยแต่ก็ยังช่วยลดความหิวได้

ให้ความสนใจเป็นพิเศษที่จะไม่กินขนมอื่นๆ หลังอาหารเย็น โดยเฉพาะอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ของหวานและช็อคโกแลต

ควบคุมแคลอรี่รวมของอาหารและรักษาสมดุลทางโภชนาการ

หลักการที่สำคัญที่สุดของอาหารเพื่อการลดน้ำหนักคือการจำกัดแคลอรี่รวมของอาหารทั้งหมดทุกวัน และให้แน่ใจว่ามีสารอาหารเพียงพอ

คุณสามารถเลือกเนื้อไม่ติดมัน ปลา กุ้ง นมพร่องมันเนย ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และอาหารอื่นๆ

ไขมันควรน้อยกว่า 25% และอย่ากินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและขนมอบมันๆ

กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอิ่มมากให้มากขึ้น

ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากความหิวโหยจนทนไม่ไหว ซึ่งทำให้คนเราทนไม่ไหว

การเลือกผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารแคลอรี่ต่ำอื่นๆ-จะทำให้เกิดปริมาณมากและขจัดความหิว ซึ่งเอื้อต่อการดำเนินการตามแผนการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักควรจะอร่อยและไม่มีรส

อาหารลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอาหารที่จำเจ อาหารอร่อยที่มีแคลอรี่ต่ำเอื้อต่อการดำเนินการตามแผนการลดน้ำหนักมากกว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้อดอาหารไม่ควรรับประทานเครื่องปรุงที่มีรสเผ็ดมากเกินไป เช่น มัสตาร์ด พริกไทย ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารระคายเคืองและผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจเพิ่มความอยากอาหารได้ง่ายและทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล