เข็มขัดยกน้ำหนักที่ทนทาน

สควอทและเดดลิฟท์ถือเป็นการออกกำลังกายทองคำสำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างความเครียดอย่างมากต่อโครงสร้างภายในของหลังส่วนล่าง ทำให้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันและมากเกินไป

ในโรงยิม เรามักจะเห็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายใช้เข็มขัดยกน้ำหนักเมื่อทำสควอตหนักหรือเดดลิฟต์
แต่อุปกรณ์ทั่วไปชิ้นนี้เป็นอุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็นหรือเพียงแค่ให้ความสบายทางจิตใจเท่านั้น?

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ทดสอบนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ โดยมุ่งเน้นที่การเปรียบเทียบสัณฐานวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนเอวและการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักระหว่างเดดลิฟท์และสควอทหลัง ภายใต้เงื่อนไข 3 ประการ: ไม่มีเข็มขัด (NWB) กับเข็มขัดยืดหยุ่น (WBF) และเข็มขัดแข็ง (WBS)

แล้วการสวมเข็มขัดยกน้ำหนักจะเปลี่ยนร่างกายของเราได้อย่างไร? การศึกษานี้ให้ผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นตัวแทนแก่เรา:

I. ปรับปรุงความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างมีนัยสำคัญ: ทำให้หลังตรงและปลอดภัยยิ่งขึ้น

การค้นพบที่สอดคล้องกันมากที่สุดในการศึกษานี้คือ ไม่ว่าในระหว่างการเดดลิฟท์หรือสควอท การใช้เข็มขัดยกน้ำหนักจะช่วยลดมุมของภาวะกระดูกพรุนบริเวณเอวได้อย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือลดระดับ "ความหย่อนคล้อย" หรือ "ส่วนโค้ง" ของหลังส่วนล่าง ซึ่งหมายความว่าเข็มขัดช่วยให้ผู้ใช้รักษาความโค้งของกระดูกสันหลังให้ใกล้กับตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น

การศึกษายังเผยให้เห็นว่าเข็มขัดที่แข็งกว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการจำกัดการขยายหลังส่วนล่างมากเกินไป ช่วยให้กระดูกสันหลังรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางที่มั่นคงมากขึ้นในระหว่างการออกแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดภาระที่มากเกินไปบนหมอนรองกระดูกสันหลังและเอ็น

ครั้งที่สอง ปรับรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อ: กระตุ้นการทรงตัวของกล้ามเนื้อในระดับลึกและลดภาระของกล้ามเนื้อผิวเผิน

การทดสอบคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อบริเวณพื้นผิว (EMG) พบว่าเข็มขัดยกน้ำหนักได้เปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแกนกลางของผู้สวมใส่:

การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพระดับลึก: กล้ามเนื้อ multifidus เป็นกล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพระดับลึกใกล้กับกระดูกสันหลังและเป็น "แกนหลัก" ในการรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว กิจกรรมของกล้ามเนื้อ lumbar multifidus เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากใช้เข็มขัดทั้งสองประเภท

ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อผิวเผิน: ในระหว่างการสควอช กิจกรรมของกล้ามเนื้อสร้างกระดูกสันหลัง (ลองจิสซิมัส) และกล้ามเนื้อเอวอิลิโอคอสตาลิสลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อใช้เข็มขัดแบบแข็ง

สิ่งนี้เผยให้เห็นปรากฏการณ์ "การถ่ายโอนความรับผิดชอบ": เข็มขัดยกน้ำหนักจะกระตุ้นให้ร่างกายมอบหมายหน้าที่ในการรักษาความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อ multifidus ที่อยู่ลึกและมั่นคง ในเวลาเดียวกัน ช่วยให้กล้ามเนื้อผิวเผินมากขึ้น (เช่น erector spinae) ซึ่งสร้างแรงขนาดใหญ่ได้ดีกว่า มีส่วนร่วมในการสร้างแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น