เข็มขัดยกน้ำหนักเริ่มต้นที่ดีที่สุด

เข็มขัดสามารถช่วยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการงอหลังส่วนล่างหรือการหดตัวของช่องท้องได้ไม่ดี ไส้เลื่อน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึง และแม้แต่อาการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกเป็นตัวอย่างของการบาดเจ็บเฉียบพลันที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำท่าเดดลิฟท์หนักๆ ด้วยรูปแบบที่-น้อยกว่า-ในอุดมคติ

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของเข็มขัดยกน้ำหนักคือการปกป้องแบบคู่จากการบาดเจ็บเหล่านี้ เข็มขัดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้พื้นผิวรองรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังป้องกันกลไกหลังส่วนล่างไม่ให้โค้งงอ โดยทำหน้าที่เป็น "ชั้น" ของการป้องกันเพิ่มเติมควบคู่ไปกับเทคนิคที่เหมาะสม

โปรดทราบว่าเข็มขัดเดดลิฟต์ไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักทุกรูปแบบ{0}} ตัวอย่างเช่น การฉีกขาดของลูกหนูหรือข้อเท้าแพลงยังคงเป็นไปได้ทั้งหมดเมื่อใช้เข็มขัดนิรภัย

นอกเหนือจากการป้องกันการบาดเจ็บเฉียบพลันแล้ว เข็มขัดยังช่วยลดความเครียดโดยรวมที่หลังและกระดูกสันหลังได้อีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยการผสมผสานระหว่างเทคนิคการเสริมกำลังที่เหมาะสม การรองรับทางกลสำหรับลำตัว และการกระจายแรงกดที่ดีขึ้นทั่วช่องท้อง

แม้ว่าจะทำเดดลิฟท์ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบตามตำราเรียน การบาดเจ็บจากความเครียดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ภายใต้ภาระหนักก็ยังเป็นปัญหาได้ อย่าลืมระบายความร้อนอย่างเหมาะสม จัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว และใช้เข็มขัดรัดเมื่อทำท่ายกสูง-ในปริมาณมาก -น้ำหนักมาก และ-เดดลิฟท์ความถี่สูง

ข้อดีอีกประการหนึ่งของสายพานคือช่วยให้รับน้ำหนักได้มากขึ้นในระหว่างการยกแบบเดดลิฟต์ ขึ้นอยู่กับประเภทของสายพานที่ใช้ ความคุ้นเคยของคุณกับเทคนิคเดดลิฟต์ และตำแหน่งของสายพาน คุณสามารถเพิ่มได้มากถึง 20% ของ 1RM ให้กับน้ำหนักบรรทุกของคุณ

เข็มขัดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเดดลิฟต์โดยให้แรงกดภายใน-ท้องมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแกร่งของลำตัวและช่วยกระจายแรงไปทั่วร่างกายส่วนบน