ลูกบอลยาเป่าลม

ถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้อยู่ที่สะโพกขวา หมุนไหล่และโยนลูกบอลให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่าตีเทนนิสแบ็คแฮนด์

ควบคุมการเด้งกลับของลูกบอล

ทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งที่กำหนด จากนั้นสลับขาและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

คำอธิบายการกระทำการโยนลูกบอลสะโพกคุกเข่า:

1. คุกเข่าหันหน้าไปทางผนัง

2. กระชับก้นและหน้าท้องของคุณ รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตลอดการออกกำลังกาย

3. ถือลูกบอลยาด้วยมือทั้งสองข้าง โดยวางไว้ใกล้สะโพกขวาของคุณ

4. เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยดันสะโพกขวาไปข้างหน้าอย่างแรง

5. ปล่อยลูกบอลในมุมเข้าหากำแพง โดยให้ลูกบอลสัมผัสกับผนังที่ประมาณกึ่งกลางลำตัว

6. จับลูกบอลขณะที่มันกระดอนไปที่สะโพกฝั่งตรงข้าม โดยใช้โมเมนตัมการกระดอนของลูกบอลหมุนไปทางด้านหลังของสะโพกซ้ายเล็กน้อย

7. การเดินทางไปกลับหนึ่งครั้งเท่ากับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่กำหนด

คำอธิบายการกระทำการโยนบอลมุมคุกเข่า:

1. คุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายหรือโฟมบอร์ดโดยให้ใบหน้าหันไปทางผนัง

2. กระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง รักษาร่างกายให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย

3. เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ไปทางด้านหลังเล็กน้อย โดยถือลูกบอลยายางด้วยมือทั้งสองข้างเหนือไหล่ซ้าย โยนลูกบอลเข้ากำแพงอย่างแรง โยนลูกบอลไปทางด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นจับลูกบอลเมดิซินที่เด้งกลับไว้เหนือไหล่ขวาของคุณ

4. ถือลูกบอลไว้เหนือไหล่ขวาแล้วทำซ้ำท่าขว้าง

5. การโยนหนึ่งครั้งจากไหล่แต่ละข้าง (ซ้ายและขวา) นับเป็นการทำซ้ำเต็มหนึ่งครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งที่กำหนด