การออกกำลังกายข้ามรั้วความคล่องตัว

 

การฝึกนี้เน้นที่ความแข็งแรงของขาและปรับปรุงความสามารถในการผลักและผลักของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง

แบบฝึกหัดการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางสามารถพัฒนาการควบคุมร่างกายและความสามารถในการกระโดด

 

ในเวลาเดียวกัน การวิ่งและกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางต้องเอาชนะความกลัว เสริมสร้างความดื้อรั้น ความกล้าหาญ และความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก

ดังนั้น สำหรับนักกีฬาที่ต้องต่อสู้กับการกระโดดลึก ในช่วงต้นของการฝึกนี้ จึงสามารถรวมแบบฝึกหัดการกระโดดข้ามรั้วเพื่อสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานได้

 

ในทำนองเดียวกัน ความสูงของอุปสรรคก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์การฝึกอบรมของโค้ชเป็นหลัก

จากมุมมองของการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า การกระโดดสูง-กระโดดข้ามรั้วสูง (เช่น การกระโดดข้ามการแข่งขันหลายรายการ-กระโดดข้ามรั้วสูงติดต่อกัน) ไม่เหมาะสมเพราะยิ่งความสูงสูงเท่าไร นักกีฬาก็จะยิ่งต้องการการกันกระแทกมากขึ้นในระหว่างการลงจอด ส่งผลให้ใช้เวลาในการลงจอดนานขึ้น

 

สิ่งกีดขวาง-ขาสูง

 

ประเด็นสำคัญ: ยืนตัวตรง โดยให้จุดศูนย์ถ่วงไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

สลับกันยกเท้าขึ้นในแนวนอน โดยเกร็งขารองรับและส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น โดยแนบกับนิ้วเท้า

เคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับประสานการแกว่งแขนของคุณ

 

กระโดดข้ามรั้วขนาดเล็ก

 

ประเด็นสำคัญ: เมื่อเตรียมกระโดด ให้แยกเท้าออกเล็กน้อย งอเข่า รักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง และ-แกว่งแขนไปข้างหลังก่อน

เมื่อเครื่องขึ้น ให้ดันลูกบอลเท้าออกพร้อมกันแล้วกระโดดไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว โดยแกว่งแขนขึ้นด้านบน

เมื่อลงจอด ให้ลงบนพื้นด้วยอุ้งเท้าพร้อมกัน งอเข่า และแกว่งแขนลงพร้อมกัน

 

สไลด์ป้องกัน

 

ประเด็นสำคัญ: ยืนโดยให้เท้าขนานกัน โดยลำตัวส่วนบนตั้งตรง งอเข่าและหมอบเพื่อลดจุดศูนย์ถ่วง

ชี้นิ้วเท้าขนานกันแล้วชี้แขนไปข้างหน้า

เมื่อเลื่อนไปทางซ้าย ขณะที่เท้าซ้ายก้าวไปทางซ้าย (ในทิศทางการเคลื่อนที่) ให้ดันพื้นด้วยเท้าขวาตามการเคลื่อนไหวของเท้าซ้าย

รักษาเข่าให้งอเพื่อลดจุดศูนย์ถ่วง เอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย