อุปสรรคการฝึกอบรมความคล่องตัวขนาดเล็ก

1. เด็กและวัยรุ่น

 

เป้าหมาย: พัฒนาการประสานงานขั้นพื้นฐาน ปฏิกิริยาตอบสนอง และความยืดหยุ่นของแขนขาส่วนล่าง

วิธีการฝึกอบรม:

เกม-การฝึกตาม: ลดระยะทางและความสูงของสิ่งกีดขวาง (เช่น 15 ซม.) และรวมไว้ในเกม เช่น การแข่งขันวิ่งผลัดและการปฐมนิเทศเพื่อเพิ่มความสนุกสนาน

การฝึกจังหวะขั้นพื้นฐาน: สลับเท้าของคุณข้ามสิ่งกีดขวาง ลงจอดอย่างแผ่วเบา และรักษาความรู้สึกของจังหวะในแต่ละสิ่งกีดขวาง

การกระโดดหลาย-ทิศทาง: รวมการก้าวไปข้างหน้า ด้านข้าง และแนวทแยงเข้าด้วยกันเพื่อส่งเสริม-การควบคุมร่างกายเต็มรูปแบบ

หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงการกระโดดแบบเข้มข้นสูง-และเน้นการเคลื่อนไหวและการประสานงานที่เหมาะสม

 

2. ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

 

เป้าหมาย: ปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และความยืดหยุ่น

วิธีการฝึกอบรม:

การฝึกวงจรความเข้มข้นต่ำ-: วิ่งข้ามรั้ว (ไปข้างหน้า) + จ็อกกิ้ง + วิ่งข้ามรั้ว (ด้านข้าง) ทำซ้ำ 3–4 เซ็ต

ความสูงแบบก้าวหน้า: เริ่มต้นด้วยความสูงต่ำและเพิ่มขึ้น 5–10 ซม. ทุกสองสัปดาห์เพื่อค่อยๆ ปรับตัว ควบคุมจังหวะ: ก้าวเล็กๆ หลังจากกระโดดแต่ละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวที่มั่นคง

ประเด็นสำคัญ: ใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่ง (สควอท ลันจ์) เพื่อปรับปรุงการรองรับแขนขาส่วนล่าง

 

3. นักกีฬาอาชีพ (ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วิ่งระยะสั้น ฯลฯ)

 

เป้าหมาย: เสริมสร้างความคล่องตัวเฉพาะเจาะจง พลังระเบิด และการเปลี่ยนแปลง-ความเร็ว-ทิศทาง

วิธีการฝึกอบรม:

วิ่งข้ามสิ่งกีดขวางในระยะสั้น-: เร่งความเร็วทันทีและวิ่งไป 10–15 เมตรหลังจากข้ามสิ่งกีดขวางเพื่อจำลองฝีก้าวของการแข่งขัน

สิ่งกีดขวางจังหวะที่หลากหลาย: จัดเรียงสิ่งกีดขวางในช่วงเวลาและความสูงที่ไม่แน่นอนเพื่อปรับปรุง-จุด-ความสามารถในการปรับตัว

การฝึกอบรมแบบผสมผสาน: รวมอุปสรรคเข้ากับบันไดความคล่องตัวและการเปลี่ยนแปลง-ของ-ทิศทางการวิ่งเพื่อสร้างวงจรความคล่องตัวที่มีความเข้มข้นสูง-

ประเด็นสำคัญ: รักษาความมั่นคงของลำตัวระหว่างการกระโดดด้วยความเร็วสูง-เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้า

 

 

ป้ายกำกับยอดนิยม: อุปสรรคการฝึกอบรมความคล่องตัวขนาดเล็ก ประเทศจีน อุปสรรคการฝึกอบรมความคล่องตัวขนาดเล็ก ซัพพลายเออร์ โรงงาน