แถบโอลิมปิก: "ตัวจัดการ" ของโซนกำลัง
น้ำหนัก: 20 กก. สำหรับผู้ชาย, 15 กก. สำหรับผู้หญิง (มาตรฐานสากล)
ลักษณะเด่น: บาร์โอลิมปิกเป็นอุปกรณ์มาตรฐานของห้องออกกำลังกาย ความยาวของบาร์ชายคือ 2.2 เมตร และบาร์สำหรับผู้หญิงจะสั้นกว่าเล็กน้อยที่ 2.15 เมตร เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 28-29 มม. และพื้นผิวมีการออกแบบปุ่มกันลื่น
สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน เช่น สควอท เดดลิฟต์ และท่านั่งบัลลังก์ ซึ่งเรียกได้ว่าเป็น "ยาครอบจักรวาล" ของการฝึกความแข็งแกร่ง
ทักษะ:
ระยะการจับส่งผลต่อแรง: กริปสควอชที่กว้าง-จะทดสอบแกนกลางลำตัวมากขึ้น และกริพเพรสที่แคบ-จะเน้นไปที่ตะเข็บตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก
ข้อห้าม: ต้องแน่ใจว่าใช้ตัวล็อคเพื่อยึดแผ่นบาร์เบลเมื่อฝึกที่มีน้ำหนักมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะลื่นล้ม
แถบโค้ง (W bar): "สหายที่ใกล้ชิด" ของข้อมือ
น้ำหนัก: 11.4กก
คุณลักษณะเด่น: การออกแบบรูปทรงคลื่น- มุมของด้ามจับพอดีกับความโค้งตามธรรมชาติของข้อมือเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อ
สถานการณ์ที่ใช้งานได้: การยกน้ำหนักด้วยบาร์เบล การงอและการยืดของไขว้ และการฝึกแขนอื่นๆ
เคล็ดลับ: ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัวเมื่อดัดผมเพื่อหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงแรง
ข้อห้าม: อย่าติดตามของหนักๆ อย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ปลายแขนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้ง่าย
แฮนด์สวิส (แฮนด์หลาย-): "Transformer" ที่เป็นมิตร-
น้ำหนัก: 11.4กก
คุณลักษณะเด่น: การออกแบบด้ามจับหลายมุม- สามารถจับได้ทั้งแบบไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือเป็นกลาง เพื่อลดแรงกดที่ข้อไหล่
สถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง: แท่นกด การพายเรือ การกดไหล่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่อ่อนแอ
เคล็ดลับ: ลองใช้ระยะการยึดเกาะที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นขอบด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอกหรือกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า
ข้อห้าม: ด้ามจับที่กว้างเกินไปอาจทำให้ไหล่กระแทกได้ หยุดทันทีเมื่อรู้สึกเจ็บ
ป้ายกำกับยอดนิยม: ด้ามจับไขมันสำหรับ barbell ประเทศจีน ด้ามจับไขมันสำหรับผู้ผลิต barbell ซัพพลายเออร์ โรงงาน, ด้ามจับบาร์เบล
