บาร์เบล 5กก

ในทางเทคนิคแล้ว incline barbell press เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ออกแบบมาเพื่อบริหารหน้าอก ไหล่ และไขว้ด้วยความเข้มข้นสูง

การกดบาร์เบลแบบเอียงที่พบบ่อยที่สุดจะดำเนินการบนม้านั่งแบบเอียงโดยมีมุมเอียงระหว่าง 30 ถึง 45 องศา

วิธีนี้ช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกขยายส่วนบนของครีบอกลิสเมเจอร์ (หัวกระดูกไหปลาร้า) ได้สูงสุด ในขณะเดียวกันก็มุ่งเป้าไปที่เดลทอยด์ด้านหน้าด้วย

Incline bench press มักใช้เป็นท่าออกกำลังกายเสริมสำหรับท่า Flat bench press

การใช้ท่า bench press มากเกินไป{0}}อาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างขาดการฝึกได้

Bench Press แบบเอียงเหมาะกับคุณหรือไม่?

เครื่องกดบาร์เบลแบบเอียงเหมาะสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะแล้ว

ขั้นตอน

1. นอนบนม้านั่ง ดวงตาของคุณควรอยู่ใต้บาร์เบลพอดี

2. อกขึ้น ไหล่ลง สะบักแนบกับเสื่อ

3. จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง ความกว้างควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

ความสนใจ! นี่คือรายละเอียด

บาร์เบลควรอยู่ที่ด้านล่างของมือ ซึ่งหมายความว่าบาร์เบลควรอยู่ใกล้กับข้อมือมากกว่านิ้วมือ และมือของคุณควรบีบให้แน่น

4. งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย วางเท้าให้อยู่ในระดับไหล่ แล้ววางเท้าและเข่าเป็นแนวตั้งบนพื้น

5. ยืดแขนของคุณ ยกบาร์เบลออกจากชั้นวาง และขยับในแนวนอนเหนือไหล่ของคุณ